Скорая помощь при страхе

На сессиях я обычно рассказываю нужную лекцию о нейрофизиологии, истории и психологии, сейчас попробуем вкратце:

✨Ваш мозг состоит (очень грубо упрощая) из двух частей: современной коре и древней подкорки.

Первая - штаб лучшей межгалактической IT компании: там аналитика, абстрактные идеи, оценка рисков и духовные штуки (их не касаемся сейчас)

Вторая - мощнейшая база управления вашим телом, в частности на химическом уровне. Именно она играет ключевую роль в физических проявлениях эмоций и соответственно зацикливает порочный круг усиления эмоции.

✨Все физиологические проявления эмоций: сейчас нас волнует именно страх, - появились ЭВОЛЮЦИОННО в условиях "здесь и сейчас" и помогают адаптироваться ТОЛЬКО к сию-минутной опасности. А значит в современном мире часто "переигрывают". Примерно как автомобили и их сигналки во время салюта.

✨Многих из вас сейчас накрывает тревогой и другими сильными эмоциями. Их надо сейчас утихомирить. Они лишь потратят вашу энергию, разрядят все батареи. 

Что делать?

Используйте нашу физиологию: 

🫀Дайте телу физическую нагрузку

🧠Поразминайте глазные яблоки, подышите медленно, вовлекая диафрагму (и то, и другое замедляет ЧСС)

🧙Немного магии: используйте максимально свои "сенсоры" - зрение, слух, осязание, обоняние, вкус, телесное чувство.

Сигналы от сенсоров первично обрабатываются именно подкоркой, это древний механизм реагирования на внешние сигналы. Он лучше блокирует сигналы тревоги, спускающиеся из коры. А значит лучше помогает переключить мозг, чем например ментальные техники расслабления.

Прям возьмите свою руку, положите на поверхность, сконцентрируйтесь на ощущениях, будто вы выбираете текстуру ткани для платья или пытаетесь запомнить ощущения от песочка на пляже. Подвигайте рукой, отметьте изменения в ощущениях. Затем поразглядыаайте узор линий на ладошке. Перейдите к следующему органу чувств и так далее