Навязчивые мысли, бесконечное обдумывание - это руминация, часто при наличии когнитивно-аттенционного синдрома ( CAS).
Рассмотрим еще один весьма распространённый случай, при котором проявляется CAS- -мысленное застревание , замыкание на своих мыслях.
"А что если я смертельно болен ?"
Следующая цепочка мыслей:
если я заранее об этом не подумаю, буду не подготовлен, следующая мысль: мне нельзя думать об этом - далее человек старается не смотреть и ничего не слышать о болезни и всего что напоминает ему о ней, происходит - умышленное ограничение. Подобные искусственные ограничения ( не думай о розовой обезьяне) имеет ряд негативных последствий.
Но это мы не будем разбирать.
Пока только об общем :
Терапия
Сперва необходимо выявить мета убеждения с помощью специальных вопрос , осознать их и отказаться от них добровольно в пользу более продуктивного мышления .
Примеры вопросов :
-Что хорошего в этой тревоге?
-Чем может быть плохо если сейчас я не буду думать если кто то заболеет?
-Зачем ты реагируешь на эту мысль и что она тебе даёт?
-Какие мета убеждения встречаются у вас?
Позитивные убеждения о руминации .
Нужна полноценная терапия, обобщенно, можно подытожить : важно помнить , что размышления о своей депрессии только ухудшают настроение и не приводят к разрешению проблемы.
Выявление и изменение метакогнитивных убеждений,
- Обучение способам контроля за направлением мышления,
- Тренировка внимания, отстраненного осознавания внутренней
жизни.
- Метод диалога один на один.
- «Формальная медитация»
- «Медитация повседневной жизни».
- Использование метафор,
- Упражнения на визуализацию, дистанцирование, тренировку
нового поведения.
#руминация