Осознанное дыхание и медитация один из самых действенных приемов. Во время стрессов наше тело и органы подвержены спазмам, и важным компонентом является осознанное расслабление.
Наверняка вам известно, что во время стресса выделяется гормон кортизол, с высокой скоростью расходуется магний. Поэтому прекрасным дополнением послужат добавки с магнием.
Ниже я расскажу вам о действенных и несложных способах самопомощи:
Начнем с дыхания. Глубокое и осознанное дыхание - это основа здоровья и благополучия нашего организма.
Обе практики взяты из кундалини йоги:
1) Самая простая и самая мощная техника пранаямы. Создаёт глубокое чувство благости и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. 🤍
Используйте большой палец правой руки, чтобы закрывать правую ноздрю, и указательный или безымянный правой руки, чтобы закрыть левую ноздрю.
Закройте одну ноздрю и медленно, глубоко, полностью вдохните через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и медленно, глубоко и полностью выдохните, прижимая пупок к позвоночнику.
Дышите.
Примечание:
Вдыхание через левую, выдыхание через правую ноздрю помогает успокоиться и устраняет нежелательные эмоции и стресс.
Отлично подходит для практики перед сном. ✨
Вдыхание через правую, выдыхание через левую придаёт ясность и позитивный настрой. Помогает сосредоточится на важном. 🌞
Продолжайте в течении 3-31 минуты. ⏰
Вдохните через обе ноздри, задержите дыхание, выдохните. Сидите спокойно и не шевелитесь. 🙏🏻
2) Одноминутное дыхание.
Очень эффективная пранаяма мощного уровня.
«Если вы способны практиковать одноминутное дыхание, то вы сможете преодолеть все что угодно, с чем можете столкнуться в жизни.»
Йоги Бхаджан.
Сядьте в простую позу.
Делайте медленный вдох в течении 20 секунд. Задержите дыхание на 20 секунд, выпрямите позвоночник, опустите плечи. Выдыхайте медленно в течении 20 секунд. Продолжайте таким же образом.
Время выполнения: Начинайте с 3 минут постепенно увеличивая время до 31 минуты.
Медитация - действенный и приятный способ расслабления. Если вы новичок или вам хочется совместить приятное с полезным, рекомендую выбрать для себя медитацию с голосовым сопровождением.
Направленная медитация помогает в работе с вниманием и позволяет расслабить каждую часть тела, и главное, расслабить ум.
Чтобы в более расслабленном состоянии войти в медитативное состояние рекомендую выполнить одну из практик дыхания. И постараться отпустить мысли и чувствовать свое тело.
Вечером, после событий дня будет полезно сбросить напряжение в движении, включить медитативную музыку, можно включить музыку на высоких частотах, закрыть глаза и начать сознательно расслаблять части тела, затем начните танцевать, плавно, грациозно, делайте это в удовольствие.
Закончив танец начните нежно касаться себя, уделите внимание каждому сантиметру вашего тела. Ощущайте свою чувствительность.
В самом завершении дня вам также поможет расслабиться и снять напряжение горячая ванная с магниевой солью. Если нет возможности принять ванну, то рекомендуется принять хотя бы горячий душ или растереть ноги жидким магнием.
Также для глубокого сна вам поможет гречишный чай, предназначенный для вечера. он содержит микроэлементы и витамины группы В1, B2.
Медитативная музыка или запись медитации с поющими чашами поспособствует глубокому сну.
А возможно, выплеснуть эмоции вам помогает динамичный спорт и танцы. Выбирайте занятие по душе, выбирайте положительные мысли.
И будьте расслаблены и здоровы!
С любовью!