Тревожный список

🚨Тревога приходит, чтобы защитить от возможных угроз и рисков. Она отвечает за нашу безопасность.

Тревога - это много, очень энергии. Ее надо направить по адресу, а не бегать по потолку в бесконечном пережевывании мысленной жвачки.

📝Тревога любит списки, планы, стратегии и осмысленные действия.

1️⃣ О чем вы переживаете? Составьте список всех ваших тревог и страхов: останусь без работы, потеряю все сбережения, не смогу выплатить кредит, заболею, если не уеду из страны сейчас, то не смогу уже никогда и тд.

2️⃣ Оцените вероятность наступления такой ситуации в реальности.

3️⃣ Теперь на каждый страх напишите список действий, как вы будете справляться, если он наступит. Напишите 10-20-100 вариантов, даже самых невероятных или диких, которые можете придумать.

Например,

📛останусь без работы, вероятность 60%

✅ пойду работать курьером или в такси

✅ буду учить детей английскому языку

✅ обучусь новой профессии

✅ буду чинить, ушивать, шить одежду

✅ буду стричь людей на дому

✅ уеду в деревню и заведу огород

✅ придумаю с другом новый бизнес

✅ буду создавать сайты и платформы вместо тех, которые ушли из России, например, по аренде жилья

✅ продам все ненужное на авито

✅ стану работать няней

🔆Если не можете придумать сами ни одного варианта, попросите друзей присоединиться к мозговому штурму и помогите с идеями друг другу. Мы намного легче генерируем идеи для других, наш мозг там видит меньше ограничений и сопротивления.

4️⃣ Ранжируйте свои варианты по каждому страху. Для самых адекватных и реалистичных разработайте ПЛАН действий.

Что мне нужно для начала? Как мне приступить?

5️⃣ Действуйте!

Каждый раз, если осознаете тревогу, прислушайтесь. Она сходит с ума без плана, она включает сигнал тревоги.

♻️Обновляйте свои списки, корректируйте в соответствии с текущей повесткой, обсуждайте списки с друзьями и коллегами, помогайте другу другу контактами, знаниями, опытом и идеями.

#эмоциональный интеллект #тревога #тревожность #управление эмоциями #управление рисками #проектное управление