Выполнил разминку в нарастающем темпе. Главное- не устал )).
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Делал каждую серию с уменьшением веса в каждом подходе в серии, кроме изначального, конечно.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Два упражнения и три круга.
Выталкивание конца грифа штанги с весом, другой конец закреплён внизу, одной рукой. Это, по сути имитация прямого удара рукой. Каждой рукой выполнил это упражнение по 10 раз. Потом сразу
Бурпи - 10 повторений. Отдых делал только между кругами по 30 секунд. Прошло в хорошем темпе.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Тяга тренажёра сидя к груди (широчайшие спины и задние дельты) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Разгибание рук на тренажёре сверху вниз (трицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining