Как приятно быть осознанным

В переводе с английского mindfulness означает «осознанность». Более точным переводом  может  служить  выражение  «практика  осознанной  медитации»  или  «практика 
осознанного присутствия». Так обозначают состояние, когда человек полностью сосредоточен на том, что происходит вокруг него и с ним в настоящий момент. Современная  трактовка  понятия  майндфулнесс и развитие соответствующего подхода в психологии связано, прежде всего, с именем  американского  исследователя  Джона 
Кабат-Зина. 
Практика осознанности существенно повышает стрессоустойчивость. По сути, это техника удержания внимания на том, где вы находитесь и что делаете сейчас.
Для того чтобы попробовать осознанность английский психолог Марк Уильямс предлагает попробовать «шоколадную медитацию»
«Шоколадная медитация»
Выберите шоколад, который вы никогда не
пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой
батончик.
• Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь
в него.
• Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте
форму.
• Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять. В одной плитке шоколада
сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать
хотя бы некоторые из них.
• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а
потом снова вернитесь к дегустации.
• Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его.
Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.
Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете?
Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?