✳️1. Слишком быстрый сброс веса.
⠀
Если быстро терять вес, то похудение происходит из-за потери мышц, а не жира, как хотелось бы. Печалька(((
⠀
Мышцы одни из основных пожиратели калорий.
⠀
Их не стало -> вернулись к обычному рациону и БАЦ -> вес вернулся.
⠀
Оптимальная скорость похудения - 1 кг в неделю.
⠀
✳️2. Сильное ограничение в углеводах.
⠀
Углеводы - основной источник энергии для нас. Их мало - у нас мало энергии.
⠀
А как же Кето - диета? (мало углей, много белка и жира) - спросите вы.
⠀
Чтобы на неё перейти нужно подготовить организм, нужно время.
⠀
С углеводами легче держать режим, важно выбрать правильное сочетание Б,Ж,У.
⠀
✳️3. Недостаток белка
⠀
Мало белка = плохое восстановление после тренировок. Белок - строительный материал для нашего тела. Нет белка - не из чего строить.
⠀
На переваривания белка требуется много энергии, плюс белковые продукты лучше насыщают. Для похудения выбирайте не жирное мясо или птицу.
⠀
Примерное количество белка - 2 гр на вес тела.
⠀
✳️4. Ограничение в воде
⠀
Вода участвует во всех обменных процессах в организме. Примерно нужно пить 2 литра.
На тренировке тоже НУЖНО пить воду.
⠀
✳️5. Аэробная работа вне целевой зоны
⠀
Для лучшего жиросжигания необходимо работать по формуле Карвонена - определение целевого пульса = [220- возраст * 60-80%. ] Именно в этом диапазоне лучше горит жир.
⠀
✳️6. Нет силовой тренировки
⠀
Работайте с тяжелыми весами - это позволит сохранить мышцы, выбросить в кровь необходимые гормоны, максимально сохранит силовые показатели.
⠀
✳️7. Делайте тяжелые базовые упражнения
⠀
Они вызывают максимальный стресс, что за собой ведёт более быстрое похудение.
⠀
✳️8. Исключение ненасыщенных жиров - омега 3
Самая полезная и безопасная добавка, которую нужно пить.
⠀
К ненасыщенным жирам относятся : оливковое масло, орехи, рыба и т.д.
⠀
✳️9. Нет терпения
⠀
На жиросжигание организм переключается не сразу, нужно время. Да и вообще все ваши кубики организму не нужны, живы и ладно.
И вес приходит неожиданно, проснулись и бах +5кг. Копим его годами, а как нужно похудеть ищем « Похудеть за 10 дней - супер диета».
.
👋Ps...Хочешь наконец- то начать меняться?