Борьба с депрессией с помощью техник КБТ
🌴🍀1. Осознание приятных моментов.
Прежде всего стоит задать себе вопрос: " Был ли приятный опыт за прошедшую неделю? "
🥬Тут важно сохранить опыт приятных моментов в сознании.
Терапевт или вы лично должны вывести в сознание воспоминание приятных опытов за неделю или даже день.
Осознание приятных моментов крайне важно!
🌴🥬2. Начать заново замечать источники удовольствия и удовлетворения.
Они по-прежнему доступны и важно опять их начать и замечать.
Пусть это будут и любимый сериал вначале, а потом перейдите уже к более активному и полезному хобби из детства.
Например, парень переживший разрыв отношений, считает, что он больше не будет проводить время с любимой, и даже не задумывается, как еще можно себя порадовать сейчас или в будущем.
А девушка, которая пошла на вечеринку и не заметила знаков внимания со стороны понравившегося ей парня, расстраивается и больше ни с кем не хочет общаться.
🥬Они оба слишком сфокусированы на происходящем в настоящем, на своей потере – и лишают себя возможности видеть альтернативы!
🌴🌳3.Позволить себе видеть альтернативы.
Метод "Конструирование альтернатив".
Спросить себя: “Хотя произошло событие, которое так меня расстраивает, что я могу делать, несмотря ни на что?”
Важно найти поддерживающие виды деятельности, альтернативы – признавая при этом, что в жизни случилось неприятное событие, с последствиями которого теперь необходимо справиться.
Я часто встречаю клиентов, которые все свое внимание направляют на сожаление о том, чего они действительно не смогут больше делать.
Так, в приведенном выше примере пациент не мог больше общаться со своей возлюбленной. Эта «потеря» реальна и неизбежна.
Однако негативные события в одной сфере иногда открывают новые возможности в другой. В частности, можно обсудить 🌿 перспективы путешествий, 🌱выстраивания новых отношений, 🌲личностного роста и другое.
Дело в том, что мышление людей с излишней тревожностью, депрессивностью или агрессивностью, характеризуется ригидностью, негибкостью, которая заставляет их снова и снова реагировать привычным образом – это нужно поменять!
Методы, как поменять и были озвучены тут.
Удачи!