Конечно бывает! Вкусный завтрак создает позитивный настрой и дарит энергию для великих дел
В идеале он:
•Вкусный
•Быстрый
•Красивый
•Сидя
Как вы завтракаете в отпуске, когда никуда не нужно спешить?
Вспомните это ощущение. Получите удовольствие, сделайте паузу. 15 минут с чашечкой кофе или ароматного чая - и Вы готовы не только свернуть горы, но и улыбаться окружающим людям.
Варианты завтраков:
1. Белковые- творожные и яичные.
2. Углеводные - каши, мюсли/хлопья или блинчики
Советы диетолога:
- Оставляйте достаточно времени для полноценного завтрака
- Если утром нет аппетита, сначала примите душ (лучше контрастный), сделайте простейшую гимнастику, обязательно проветрите помещение.
- Придумайте что-то вкусное именно для вас. Можно даже отложить что-то "вредное" на утро с ужина.
- Полноценный завтрак включает все необходимые нутриенты: белки, жиры, углеводы, клетчатку.
- Если Вы едите омлет, добавьте овощи и цельнозерновой хлеб/хлебцы.
- Каша - отличный вариант, если ее готовить из цельной крупы. Хлопья быстрого приготовления и каши-минутки не дадут сытости надолго и не содержат ничего, кроме пустых калорий.
Вообще нет времени с утра?
Варианты есть!
- Пересмотрите свой график
- Ложитесь спать вовремя
- Приучайте к самостоятельности домашних
- Попробуйте готовить некоторые блюда с вечера: например, кашу или запеканку.
- Перенесите завтрак на более позднее время. Но не голодайте до обеда!
- Раньше ужинайте
А вы успеваете позавтракать?
Что любите кушать с утра?
Поделитесь в комментариях⬇️
#диетолог #диетологитерапевт #диетологярославль #завтрак #вкусныйзавтрак #полезныйзавтрак
