Утро добрым не бывает?

Конечно бывает! Вкусный завтрак создает позитивный настрой и дарит энергию для великих дел

В идеале он:

•Вкусный

•Быстрый

•Красивый

•Сидя

Как вы завтракаете в отпуске, когда никуда не нужно спешить? 

Вспомните это ощущение. Получите удовольствие, сделайте паузу. 15 минут с чашечкой кофе или ароматного чая - и Вы готовы не только свернуть горы, но и улыбаться окружающим людям.

Варианты завтраков:

1. Белковые- творожные и яичные.

2. Углеводные - каши, мюсли/хлопья или блинчики

Советы диетолога:

• Оставляйте достаточно времени для полноценного завтрака

• Если утром нет аппетита, сначала примите душ (лучше контрастный), сделайте простейшую гимнастику, обязательно проветрите помещение.

• Придумайте что-то вкусное именно для вас. Можно даже отложить что-то "вредное" на утро с ужина.
• Полноценный завтрак включает все необходимые нутриенты: белки, жиры, углеводы, клетчатку.
• Если Вы едите омлет, добавьте овощи и цельнозерновой хлеб/хлебцы.
• Каша - отличный вариант, если ее готовить из цельной крупы. Хлопья быстрого приготовления и каши-минутки не дадут сытости надолго и не содержат ничего, кроме пустых калорий.

Вообще нет времени с утра?

Варианты есть!

• Пересмотрите свой график
• Ложитесь спать вовремя
• Приучайте к самостоятельности домашних
• Попробуйте готовить некоторые блюда с вечера: например, кашу или запеканку.
• Перенесите завтрак на более позднее время. Но не голодайте до обеда!
• Раньше ужинайте

А вы успеваете позавтракать? 

Что любите кушать с утра?

Поделитесь в комментариях⬇️

#диетолог #диетологитерапевт #диетологярославль #завтрак #вкусныйзавтрак #полезныйзавтрак