Если вы постоянно боретесь с чувством голода, эта статья для вас. Причин повышенного аппетита гораздо больше, чем думают многие худеющие. Не разбираясь в них, вы вините себя каждый раз, когда плотно покушаете. Это худшее, что можно сделать. А как бороться с постоянным желанием перекусить? Вот несколько основных причин по которым нас тянет на еду.
Недосып
Отдых — важная составляющая похудения. Это своеобразное топливо для запасов энергии. Если у вас постоянные проблемы со сном, из-за его недостатка тело просит дополнительный источник энергии, то есть пищу.
В науке это объясняют так: из-за некачественного сна в нашем организме резко возрастает уровень грелина, который стимулирует аппетит. При этом наоборот понижается уровень лептина, который обеспечивает чувство насыщения.
В итоге человека тянет на более калорийные продукты. Он на подсознательном уровне считает, что они лучше справятся с ролью дополнительного источника энергии. Эти признаки помогут вам вовремя обнаружить дефицит сна:
- резкие перепады настроения;
- невнимательность и неуклюжесть;
- беспричинная тревожность;
- постоянная сонливость;
- ожирение.
Чтобы устранить эти проблемы, нужно спать минимум 7−8 часов в сутки. Важно соблюдать определенный режим: дневной сон не заменит ночной.
Проблемы с щитовидной железой
Иногда люди ищут причину повышенного аппетита среди поверхностных факторов, хотя на самом деле он вызван заболеваниями. Наиболее часто встречается гипертиреоз — это болезнь, которая поражает щитовидную железу, увеличивая ее в размерах. Если уровень гормонов щитовидной железы высокий, все процессы в организме происходят намного быстрее.
Следовательно, энергия у таких людей расходуется быстрее, чем у остальных. Из-за этого постоянно присутствует чувство голода.
Вот признаки, которые помогут распознать гипертиреоз:
- Вес человека не растет.
- Даже после плотной еды не появляется чувства тяжести.
- Ускоряется сердцебиение.
- Глаза становятся выпуклыми.
- Постоянно преследует чувство жажды, даже если человек только что попил.
- Человек становится нервозным.
В таком случае единственным решением является лечение у квалифицированных специалистов.
Стресс
Вы можете несерьёзно оценивать влияние эмоциональных переживаний и потрясений на ваш организм, но они действительно оказывают сильное воздействие на обмен веществ. Из-за хронического стресса вы можете обнаружить у себя:
- постоянный недосып;
- повышенный аппетит;
- желание съесть что-то сладкое и жирное.
Дело в том, что когда вы сильно волнуетесь, повышается уровень кортизола, который вызывает все перечисленные изменения.
В такой ситуации лучше не идти на поводу своих желаний и не набрасываться на вредную пищу. Из-за этого негативные эмоции не только не уменьшатся, но и наоборот приведут к другим проблемам, в частности к лишнему весу со всеми сопутствующими болезнями.
Если вы находитесь в стрессовом состоянии, в первую очередь для похудения вам нужно не уменьшать аппетит, а заняться своим духовным состоянием. Когда оно будет в норме, постоянное желание есть пропадет, как будто его и не было.
Постарайтесь найти другой способ расслабиться, например, помедитировать или послушать спокойную музыку.
ПМС
Лучшее решение в такой ситуации — не лишать себя любимых вкусняшки, а наслаждаться всеми продуктами в меру. Сильные ограничения скорее навредят. Перед началом менструального периода у женщин может появляться постоянное чувство голода. Это нормально: в это время в организме происходят гормональные изменения. Обычно зверский аппетит проходит спустя 2 дня после начала менструации.
Не пытайтесь худеть в этот период. Так вы будете только расстроены, что у вас нет никакой силы воли. Хотя на самом деле повышенный аппетит вызван требованиями организма. Как понять, что у вас повышенный аппетит по этой причине:
Растет показатель базальной температуры
Появляется чувство усталости, нередко раздражительность.
Постоянно возникает желание пить.
Растет чувствительность груди.
Беспокоят головные боли
Лучшее решение в такой ситуации — не лишать себя любимых вкусняшки, а наслаждаться всеми продуктами в меру. Сильные ограничения скорее навредят.
Быстрее научиться как-то управлять голодом поможет обогащение рациона белками. В жирах тоже ничего плохого нет — ешьте на здоровье. Слегка остерегаться стоит разве что обилия углеводов.
Обезвоживание
Постоянная нехватка воды в организме не приводит ни к чему хорошему. Из-за нее у человека чаще появляется голод и возникают проблемы со здоровьем — подробнее об этом мы написали здесь.
Люди нередко путают желание пить и есть: эти сигналы посылаются из одного и того же участка мозга — гипоталамуса. В итоге, когда мозг отправляет сигнал о жажде, мы можем ошибочно принять его за голод.
Как понять, что вашему организму катастрофически не хватает воды:
- Появляются проблемы со стулом, запоры.
- Кожа становится сухой.
- Чувствуется вялость.
- Иногда кружится голова.
- Беспокоит сухость глаз.
- Мочеиспускание происходит реже.
Серьезно относитесь к обезвоживанию: именно с помощью воды усваиваются питательные вещества, поступающие вместе с пищей. Если ее мало, организму не хватает питательных веществ. Как итог, часто возникает голод.
Алкоголь
Что плохого в бокале хорошего вина или холодного пива? Мало чего, если не доходить до крайностей. А вот когда бокал спиртного остановится ежедневным, то есть обязательной составляющей ужина, это уже другое дело. Даже маленькая доза повышает аппетит. Из-за алкоголя происходит обезвоживание, за счет чего мозг посылает обманчивые сигналы о еде. Отказ от него или хотя бы его ограничение помогут:
- восстановить контроль над аппетитом;
- похудеть;
- улучшить качество сна.
Это не единственная проблема, которую вызывают спиртные напитки. При частом употреблении алкоголя повышается уровень грелина, который и приводит к голоду. Удивительно, но он не покидает человека даже при полном желудке.
Недостаток физической нагрузки
Удивительно, но факт: более активные люди реже испытывают чувство голода. Дело опять-таки в гормонах. Если человек ведет относительно активный образ жизни: регулярно занимается спортом или часто двигается на протяжении дня — падает активность выработки гормонов, которые стимулируют повышенный аппетит.
Не изнуряйте себя тренировками. Достаточно даже высокой бытовой активности:
- регулярных прогулок;
- длительной ходьбы;
- еженедельных спортивных игр с друзьями и близкими.
Усилители вкуса: специи, пряности, глутамат натрия. Специи и пряности не только улучшают вкус блюда, но и повышают таким образом аппетит. Понятное дело: съесть пасту с острым соусом куда легче и приятнее, чем чашку гречки без соли и других добавок.
Это не означает, что нужно питаться только пресной и безвкусной пищей. Просто везде нужно соблюдать меру. Уменьшение количества специй и пряностей поможет вам лучше оценивать вкус блюда и продуктов.
Такие добавки кажутся безвредными на фоне глутамата натрия. Его активно используют заведения фаст-фуда, китайской еды, при приготовлении полуфабрикатов. Наличие этого компонента в продукте вызывает более острые ощущения у рецепторов. Так человек съедает больше, чем нужно, и хочет еще.