Гнев не обязательно возникает из-за нарушения границ. Могут быть и другие причины.
Но если ваши границы нарушены, то обязательно у вас возникнет гнев в ответ на это (или сознательный - тогда вы будете злиться, или бессознательный - если ваша психика включит защитные механизмы от чувства гнева).
- Гнев также может появится из-за фрустрации (какие-то актуальные ваши потребности не удовлетворяются).
Например, если вы не выспались или хотите кушать, то вы будете более раздражительной. Или если вы хотели получить от кого-то поддержку, но не получили, вы почувствуете злость. - Или гнев может маскировать другие чувства, например, страх или бессилие.
- Также гнев вместе с неприязнью могут вызывать люди, которые ярко проявляют те черты, которые являются для нас самих "теневыми". Это три группы черт:
- черты, которые мы сами себе бессознательно запрещаем, которых как будто бы у нас нет, но проявлять которые мы в глубине души хотим.
- черты, которые мы сами проявляем, но не осознаем этого, другие люди в нас видят эти черты, а мы сами не отдаём себе отчёта в том, что они в нас есть.
- черты, которые мы осознаем в себе, но не любим их, за которые мы самих себя осуждаем.
- Также гнев у нас вызывают те поступки, которые противоречат нашим ценностям.
Например, если верность - является очень важной ценностью для меня, то я могу разозлиться на знакомую, которая изменяет своему мужу. - Или гнев может быть естественной реакцией на каких-то определённых людей с определённым характером.
Например, люди с мазохистическим характером могут у многих людей вызывать гнев, даже если те не нарушают границ и ничего такого не делают. Или люди в целом с пограничной психикой или не пограничные, но находящиеся в сильном стрессе - могут неосознанно провоцировать других, чтобы те разозлились.
Это связано с тем, что их психика не может переработать злость, она с нею не справляется, и тогда погружает эту злость в других, чтобы другие вместо них эту злость перерабатывали в своей психике. Этот механизм называется "проективной идентификацией". - Также гнев может быть смещенный, то есть в результате включения у вас психологической защиты "смещение" - вам может казаться, что вы злитесь на одного человека (на которого безопаснее злиться), когда на самом деле вы злитесь на другого (на кого злиться небезопасно).
- Или переносный - когда вы бессознательно видите в другом человеке какого-то значимого человека из вашего прошлого, с которым у вас остались незавершённые вопросы.
По тому, как различить - сложно сказать однозначно, т.к. для этого нужно индивидуально исследовать, как вы устроены, к каким психологическим защитам вы склонны, какой у вас тип личности, какие у вас обычно реакции на различные ситуации.
Я, например, склонна автоматически использовать такую защиту, как "поворот против себя", когда я испытываю гнев. Это значит, что вместо того, чтобы разозлиться на внешних людей - я начинаю ругать саму себя. И тогда, зная про такую свою особенность - если я замечаю, что начинаю внутри себя мочить себя, то я останавливаюсь. И тут же ищу на кого я разозлилась из других людей.
Вы можете быть устроены по-другому, поэтому здесь важно индивидуально исследовать, а как это у вас.
Разобраться, означает ли ваш гнев, что ваши границы нарушены, или он про что-то другое - можно с помощью анализа ситуации, в которой вы разозлились. Можно проанализировать, что конкретно произошло в вашем взаимодействии с другим человеком, что вы разозлились? На что именно вы разозлились?
Важно отделить факты (что в реальности произошло, то есть, что увидит в этой ситуации нейтральный наблюдатель со стороны?) и отделить ваши интерпретации этих фактов (какой смысл вы придали этому факту?).
И уже сам этот стимул (то есть факт, что в действительности сделал или сказал этот человек) в поведении другого человека проанализировать на предмет того, нарушил ли он ваши границы.
Например, чтобы этот стимул можно было назвать нарушением границ, то, как минимум, должно быть вторжение на вашу физическую или психологическую территорию.
Если, например, человек просто как-то живёт и что-то такое в своей жизни делает, то это не может считаться нарушением ваших границ. Но если он это делает по отношению к вам лично - то это уже может нарушить ваши границы.
Здесь для начала может быть полезно опираться на общепринятое понимание, что такое нарушение границ.
Например, для многих людей нарушением границ считается:
- физическое насилие,
- оскорбления,
- манипуляции,
- общение в приказном тоне,
- сильное повышение голоса на вас,
- непрошенные советы,
- непрошенная критика и высказанное обесценивание.
Но это лишь для начала. Затем важно разобраться, как устроены ваши индивидуальные границы того, как с вами нельзя. И здесь важно исходить из ваших индивидуальных особенностей.
Например, ваши уязвимые места должны быть особенно хорошо защищены с помощью границ.
Ваши индивидуальные границы того, что по отношению к вам неприемлемо - могут отличаться от того, какие границы у других людей. Что для одного является допустимым - для вас может являться категорически неприемлемым.
Поэтому имеет смысл вообще в принципе изучить ваши личные границы. Чтобы потом в ситуациях их нарушения - вы уже могли ориентироваться, допустимо для вас это или нет.
Также можно попробовать проанализировать ситуацию, где вы почувствовали гнев, задавая себе вопросы: "О чем мне хочет сказать мой гнев? Какое послание он хочет до меня донести? Как мой гнев относится к тому, что сейчас происходит вокруг меня? Как мой гнев относится к тому, что происходит внутри меня? И как мой гнев относится к тому, что происходило со мной в прошлом?".
В ситуации, где был задет ваш травматический триггер, вполне может иметь место и нарушение ваших границ. Вообще нарушение границ - частый триггер для активизации переживаний различных травм насилия, которое когда-то было в вашей жизни.
Поэтому нарушение границ и срабатывание триггеров - не взаимоисключающие понятия. Вполне может иметь место в одной ситуации и то, и другое.
Травматические триггеры - обычно типичные у одного человека. Если их подробно поисследовать, выявить, от каких стимулов активизируется ваш прошлый травматичный опыт - то вы найдете у себя несколько типичных для вас триггеров. Обычно они довольно однотипные у одного человека и регулярно повторяющиеся.
Если сработал травматический триггер, то будет не только гнев, но и другие сильные переживания.
Если вы провалились в травматическую воронку, то у вас появится ощущение, как будто всё тотально плохо, как будто ничего нет хорошего - есть только вы и ваша боль. Ваше восприятие как будто сужается, вы как будто видите только то, что связанно с травмой, а остального в этот момент для вас как будто нет.
И в травматических переживаниях всегда есть и боль, ощущение собственной раненности и сильной уязвимости. И в тоже время переживания, импульсы и мысли защитного характера - которые довольно категоричные.
Например: когда задевается триггер травмы отвержения, то можно одновременно чувствовать себя отверженным, плохим, никому не нужным. И в то же время есть такие защитные мысли, как, например, "больше никогда не буду ни с кем общаться", или "теперь сама всех буду отвергать", или "да пошли они все, без них обойдусь" и т.п.
То есть там не только гнев, но и болезненные переживания будут.
Когда вы проваливаетесь в травматическую воронку, то в этом состоянии вы всё видите не таким, как оно есть. В таком состоянии крайне сложно, а то и невозможно ориентироваться, что в действительности происходит в настоящем. Вы как будто бы из настоящего перемещаетесь в болезненный опыт прошлого, и начинаете сильно путать настоящую реальность с прошлым опытом.
И в таком состоянии очень сложно, а иногда даже невозможно провести четкую границу между реальностью настоящего и травматическим опытом прошлого. Таковы особенности этого процесса.
Поэтому важно помнить об этом, когда вы проваливаетесь в такое состояние. И не требовать от себя разобраться, где здесь в ситуации из настоящего нарушение границ и есть ли оно, пока вы не вернетесь в более устойчивое состояние. Очень сложно видеть реальность и отличать реальные факты от того, как эти факты проинтерпретировала ваша психика, в травмированном состоянии.
Если подвести итоги, то есть много разных причин, из-за которых вы можете разозлиться. Это не всегда означает, что ваши границы кто-то нарушил. Иногда наш гнев (как в принципе и любые другие чувства) вызван тем, что прямо сейчас происходит вокруг нас. А иногда он вызван тем, что происходит внутри нас или тем, что происходило с нами прошлом.
И довольно часто (если не всегда) гнев вызван сразу несколькими факторами одновременно, когда есть и то, и другое. И наша реакция - это уже смесь разных переживаний, вызванных разными причинами.
Разобраться, где одно, а где другое, и как это всё отличить - не просто, особенно по началу. Это нужно много тренироваться в анализе различных конкретных ситуаций, которые происходят в вашей жизни. Разобрав одну или несколько подобных ситуаций, проанализируя их - вы сможете автоматически переносить этот опыт на другие ситуации подобного типа. И так происходит обучение.
Я, например, этому обучаюсь и продолжаю обучаться на своей личной терапии в течение нескольких лет. На примерах конкретных ситуаций из моей жизни и того, что происходит прямо на терапевтической сессии между мной и терапевтом, я изучаю свои собственные реакции, защитные механизмы, свойственные мне, свои травмы и триггеры. И уже многое могу определять автоматически. Точно также и у моих клиенток, и у других людей, проходящих этот путь.
Обучение происходит на примерах конкретных ситуаций.
__________________________
Если вы хотите больше разобраться в теме чувств и эмоций, хотите понять, как устроена сфера чувств и их подавления именно у вас, хотите научиться извлекать из своих чувств полезную для себя информацию.
То предлагаю приобрести мой курс фильмотерапии "Лекарство от чувств. Стоит ли подавлять свои чувства?": http://annatychuk.kassa.bizon365.ru/buy/filmotrening-lekarstvo-ot-chuvstv-stoit-li-podavlyat-svoi-chuvst