Простая и очень эффективная техника самопомощи, которая занимает одно из почётных мест в моём «поддерживающем чемоданчике», возможно и вам она полюбится.
Техника «заземление» (5-4-3-2-1)
помогает справиться с сильными чувствами и не потерять контроль над своими действиями, благодаря 5 органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
— Снизить уровень тревоги
— Вернуться в реальность, когда чувствуете, что движетесь на автопилоте
— Сконцентрировать своё внимание на важном, когда одолевают навязчивые мысли и захлестывают чувства
Что делать:
- 5.👁Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
- 4.👂Прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
- 3.🤏Обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. (н-р: соприкосновение одежды с телом, кольцо на пальце, ноги в ботинках)
- 2.👃Почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
- 1.👅Ощутите ОДИН вкус. (это может быть даже вкус на языке)
#mindfulness #самопомощь #управлениевниманием
Эта техника мне очень хорошо запомнилось и внедрилась в жизнь ещё благодаря тому, что будучи дизайнером интерьера, я плотно интересовалась темой чувственного дизайна. Когда пространство, в котором мы находимся (даже интернет пространство) взаимодействует со всеми нашими органами чувств, получается эффект присутствия, включённости, причастности и того самого момента «здесь и сейчас».
Поэтому, осознанно создавая поддерживающую среду, вокруг себя, которая взаимодействует со всеми органами чувств - мы можем повысить качество жизни и улучшить контакт с собой, справляться со сложными эмоциями, управлять своим вниманием и состоянием, по сути - заботиться о своём ментальном здоровье и создавать устойчивую поддерживающую среду внутри себя.
💛А вместе - устойчивую опору в периоды изменений и кризисов в жизни.
Такая вот взаимосвязь внутреннего и внешнего, образующая единое целое.
Как вам техника? Поделитесь в комментариях
#чувственныйдизайн #внутренняяопора #управлениеизменениями #самокоучинг #самоподдержка