Мир нестабилен. Всё чаще мы погружаемся в состояние неопределённости, которое перерастает в тревогу.
Предлагаю научиться справляться с такими состояниями на начальном этапе, чтобы они не перерастали в более глобальную проблему для здоровья.
Если вы понимаете, что происходит что-то, что вы не можете сейчас контролировать или изменить, найдите то, что подлежит вашему контролю.
Например, можно разобрать шкаф, который давно уже этого требует, но всё руки не доходили. Или научитесь сворачивать одежду любым из пока неосвоенных вами способом и в свободное время примените его.
Для чего? Монотонная физическая работа отвлекает и расслабляет. Это сродни медитации, когда мозг перестаёт тревожиться и погружается в состояние покоя.
Ещё один из способов взять что-то под контроль – начать планировать свой день и вести записи с анализом что получилось, а что не очень и почему. Подходит, конечно, не всем, как и любой другой способ.
Если ничего не помогает, попробуйте упражнение «Ладошки»:
Сядьте удобно на стул. Разотрите руки, как будто хотите согреться. Сделайте три глубоких вдоха: вдох через нос, выдох через рот.
Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на левой ладони. Мысленно положите туда апельсин. Почувствуйте какой он тяжёлый и круглый, как апельсин теплеет в вашей ладони.
Мысленно переложите апельсин в правую руку. Если мысли «уходят» от апельсина, возвращайте их именно сюда.
Теперь мысленно положите апельсины в обе ладони. Почувствуйте тяжесть и круглую форму каждого апельсина, их теплоту. Сконцентрируйтесь на обеих ладонях. Пару минут думайте о каждом апельсине в отдельности и сразу о двух.
Теперь сделайте глубокий вдох/выдох, откройте глаза и почувствуйте своё новое состояние.
В минуты особого беспокойства или, когда не можете сосредоточиться делайте это упражнение.
Послушать упражнение с голосовым сопровождением можно в моём канале Телеграм по ссылке https://t.me/samporyadok_ts
