Если вы вышли на пробежку впервые, или это - ваш первый раз после долгого перерыва, вы, несомненно, хотите поскорее втянуться в тренировки. Прочтите наши полезные советы, которые помогут вам войти в ритм тренировок уверенно и безопасно.
Самый главный совет, который дает нам Jeff Galloway - бывший олимпийский бегун и опытный эксперт в области бега - звучит так «Если в конце тренировки вы еле передвигаете ноги, с трудом переводя дыхание, ваши нагрузки чересчур велики»
Начните с диеты
Для того чтобы иметь достаточно энергии на всю тренировку, важно избежать обезвоживания, это можно сделать, если восемь раз в день выпивать, по крайней мере по стакану безалкогольных напитков, и примерно за 30 минут до пробежки устроить небольшой перекус, содержащий «длинные» углеводы. Некоторые специалисты предлагают заменить перекус бутылочкой спортивного напитка. Ну это уж, на ваш выбор. Но всякий раз, прежде, чем зашнуровать свои модные кеды и ступить на тротуар, вспомните, что и когда вы в последний раз ели, и сделайте несколько глотков воды.
Найти единомышленников
Ежедневные пробежки могут быть отличным способом не только для того, чтобы оставаться в хорошей форме, но и для того, чтобы поддерживать связь с друзьями. Психологи уверены, что женщины, как правило, более эффективно занимаются в группах, это помогает им поддерживать мотивацию.
Не переусердствуйте
Опытные тренеры всего просят новичков утихомирить свой энтузиазм в начале пути. Многие из нас, как правило, получают травмы именно в результате того, что слишком усердствуют на занятиях. Подумайте сами, если в течение 20 лет вы никаким спортом не занимались, и вдруг сегодня решили начать бегать, не стоит рвать с места в карьер, как вы это делали в средней школе. Такой подход к тренировкам - формула катастрофы.
Чередуйте ходьбу и бег
Специалисты давно разработали технику, которая позволяет нашему телу легко войти в новый для него тип движения. Начиная беговые тренировки, разделите каждую ее минуту на бег ходьбу. Сначала нужно бежать в течение 5 - 10 секунд, а остальную часть каждой минуты - отдать ходьбе. По мере того, как ваши мышцы станут сильнее, а суставы - более подвижными, соотношение ходьба/бег нужно будет менять, увеличивая долю бега и сокращая долю ходьбы.
Даже в самом начале, когда основная часть времени «пробежки» тратится на ходьбу, вы все равно получаете хорошую тренировку. Ходьба, вообще, является лучшим видом общего тренинга. И история спорта знает много людей, которые, начав, практически с нуля, используя такой метод тренировок, всего через 6 месяцев успешно бежали марафон."
Соблюдайте простые правила бега
Вы бежите, чтобы победить, а не чтобы заболеть. Следуйте правилу «Huff & puff»: Если в конце занятий вы пыхтите и отдуваетесь, срочно сократите нагрузки, гораздо более эффективен начинать бегать медленно и выполнять сначала легкие упражнения. В любом случае, мониторьте свое состояние, прервите тренировку, если вас беспокоят неприятные ощущения и боли.
Избегайте ошибок бегунов. Если бежать неправильно, пробежка может вызвать чувство дискомфорта и даже привести к травмам. В результате новички расстраиваются, им кажется, что бег - это занятие не для них. На самом деле, в этом случае нужно просто изменить соотношение бега и ходьбы так, чтобы во время тренировки и после нее сохранялось хорошее самочувствие.
Бег для женщин. Врачи уверены, что женщины могут продолжать бегать во все периоды своей жизни, включая пмс, менопаузу и беременность, хотя, каждое состояние, несомненно, потребует корректировки режима нагрузок.