Ощущение тревоги иногда возникает у каждого человека, хотя кто-то из нас более склонен к этому состоянию. Сегодня хотим поделиться дыхательными техниками, позволяющими немного снизить уровень тревоги.
1. Диафрагмальное дыхание
Это глубокое дыхание, при котором на вдохе живот идёт вверх, а на выдохе вниз.
Дышать необходимо медленно, совершая и вдох и выдох носом, на живот можно положить руку, чтобы отслеживать его движение.
Такой тип дыхания ускоряет процесс включения парасимпатического отдела автономной нервной системы, то есть организм переходит в режим расслабления и восстановления.
2. Дыхание со свечой
Усилить практику с диафрагмальным дыханием можно, поставив перед собой зажженную свечу.
Выдыхая, направляйте воздух на пламя, так чтобы на протяжении всего выдоха оно отклонялось на одинаковый угол, но при этом не затухало.
3. Дыхание по квадрату
Найдите глазами любой прямоугольный предмет.
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до четырёх.
Повторите этот цикл 5-7 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата.