На эту тему я уже опубликовал достаточно много материала, но судя по комментариям к предыдущему посту, вопрос всё ещё остаётся актуальным. Поэтому ещё раз повторим основные моменты, которые приведут вас к результату.
⠀
1️⃣ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
⠀
1-2 раза в неделю делайте силовую тренировку на мышцы верха спины и рук «тянущие». Для этого подойдут подтягивания широким хватом, подтягивания нижним хватом, австралийские подтягивания, негативные подтягивания: запрыгиваете в верхнее положение подтягиваний и медленно опускаетесь.
⠀
Если на обычные подтягивания пока не хватает сил, то выполняйте их на низком турнике, стоя ногами на земле.
⠀
Также необходимо тренировать силу хвата. Иногда причина малого количества подтягиваний именно в нём. Можете просто висеть на турнике 3 подхода на максимум, в конце тренировки.
⠀
2️⃣ НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ
⠀
Проще говоря вам нужно научить мозг включать в работу необходимые мышцы. В случае с подтягиваниями это широчайшие, круглые и трапециевидные.
⠀
Для этого хорошо подходят подтягивания, стоя ногами на земле, негативные подтягивания и статическое удержание в верхнем положении.
⠀
Можете добавить их в силовую тренировку, или делать отдельно, 5-6 раз в неделю. Если вам удобнее делать отдельно, то не нужно выполнять упражнения на максимум. Вы просто не будете успевать восстанавливаться.
⠀
САМОЕ ГЛАВНОЕ: Выполняя упражнения. старайтесь работать именно мышцами спины! Иначе результата не будет.
⠀
3️⃣ ВЕС ТЕЛА
⠀
Чем больше весите, тем сложнее подтягиваться. Если у вас лишний вес, то избавляйтесь от него. В этом поможет правильное питание и увеличение бытовой и двигательной активности в течении дня.
⠀
9️⃣7️⃣ Видеоупражнений и 8 программ тренировок вы найдёте в нашем базовом курсе. В том числе 20 упражнений на «тянущие» группы мышц.
⠀
Базовый курс поможет вам научиться составлять программы тренировок для себя самостоятельно. Подходит даже самым начинающим 😉
🔥4 уровня для каждого упражнения
🔥117 упражнений в видеоформате с 2х ракурсов
🔥21 готовая программа
🔥гайд о том, как составить свою программу
🔥и многое другое
Переходи по ссылке и тренируйся с умом https://bit.ly/3vYpCnH
⠀