Это чувство знакомо всем, начиная с детства. Со временем тревога трансформируется, приобретает новые виды. Может стать хронической. Может закрепиться в подсознании и сильно отравлять жизнь. Или перерасти в панические атаки. Бывает, требует и медикаментозного вмешательства.
Тревога - это эмоция, вызывающая беспокойство, и возникающая в ситуации некоторой неопределённости, когда мы ожидаем какую-то опасность (мнимую или объективную), которая находится в будущем.
2020 год показал небывалый рост. И не только, как сопутствующий симптом 👑 Мы лицом к лицу столкнулись со страхом смерти, её неизбежности. Массовые сокращения, резкая смена привычного уклада жизни. Многим тяжело было остаться один на один со своими мыслями, не говоря уже о семье.
И вновь эта тема звучит остро. Причина, казалось бы, на поверхности. Но корни у каждого свои.
Несколько советов о том, как справиться с тревогой:
1. Ограничить новостной поток. Если вы ничего не можете изменить, не тратьте свои ресурсы на переживания и негатив. Оставьте не более 1-2 достоверных каналов информации
2. Почему вы боитесь? Кто-то переживает о снижении уровня жизни или отсутвии работы. Чаще всего, преобладает страх смерти. Встреча с ним поможет привести к пониманию её неизбежности.
3. Спорт и дыхание. Техники дыхания помогают успокоиться и вернуть контроль. Благодаря кардионагрузкам повышается уровень серотонина - гармона счастья.
4. Выход эмоциям. Не копите в себе переживания. Нарисуйте их, слепите, запишите на бумаге. Составьте план действий: что будете делать, если..?
5. Выпейте чай. Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в зелёном чае. Вместо печенья съешьте банан: в нем содержатся фолиевая кислота, калий и витамины, которые благоприятно влияют на нервную систему.
Не нужно пускать всё на самотёк! Постоянная тревога, среди прочего, может причинять и физический вред. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту.
