Правильный ответ на этот вопрос зависит от вашей цели и текущего уровня подготовки. Сегодня рассмотрим 3 самых распространённых типа тренировок и напишем рекомендации к каждому из них 😉
⠀
1️⃣ БАЗА И ПРОКАЧКА МЫШЦ
⠀
Этот тип тренировки подходит тем, кто хочет увеличить силовые показатели и построить мышцы. В этом случае вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.
⠀
📌 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ: составляя программу выберите группу мышц, которую вы будете тренировать 2 раза в неделю.
⠀
Например: 2 дня — тянущие мышцы + мышцы кора, 2 дня — толкающие мышцы + мышцы ног. Между тренировочными днями делайте день отдыха для восстановления.
⠀
📌 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ: выберите группы мышц по такому же принципу, как написано выше. Например: 1 день — толкающие и кор, 2 день — тянущие и ноги, третий день — толкающие и кор, 4 день — тянущие и ноги и так далее.
⠀
📝 Примечание: если вы чувствуете, что какая-то группа мышц не успела восстановиться (например ноги), то пропустите тренировку этой группы мышц.
⠀
2️⃣ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОВТОРЕНИЙ
⠀
Например, вы хотите увеличить количество подтягиваний за подход. Тогда выберите упражнения (максимум 3), которые ведут к этой цели и делайте их 5-7 дней в неделю.
⠀
Желательно выбрать статические упражнения, чтобы лучше проработать нейромышечные связи (связь мозга и мышц). Например, для подтягиваний подойдёт статическое удержание себя в верхней точке подтягиваний.
⠀
📝 Примечание: Данное упражнение НЕ нужно делать на максимум. Иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Также один раз в неделю делайте базовую тренировку, чтобы не отставали остальные группы мышц.
⠀
3️⃣ ИЗУЧЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ
⠀
В данном случае подводящим упражнениям и попыткам уделите 3-4 дня в неделю. А также 1-2 дня в неделю делайте базовую тренировку, чтобы поддерживать силовые показатели и подкачивать отстающие мышцы.
⠀
✅ Тема построения тренировочных процессов довольно обширная, и я полностью ее раскрыл в Базовом Курсе
⠀
Помимо программ тренировок и видеоупражнений ты узнаешь, как составить свою, идеальную программу, почему важно правильно дышать во время тренировки и много чего ещё. Посмотреть видеообзор и приобрести курс можно по ссылке https://clck.ru/dePAj