Наблюдая за вашими комментариями ч периодически замечаю одну и ту же ошибку. Описать её можно так: стремление освоить всё сразу.
⠀
Например, начинать изучать элемент, не имея достаточной базы. Или пытаться впихнуть подводящие упражнения в базовую тренировку.
⠀
Чтобы избавить вас от этой проблемы мы решили составить план, который поможет вам пройти путь от начинающего, до атлета высокого уровня 🏆
⠀
1️⃣ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА
⠀
15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях и 30 отжиманий от пола за подход — это ваша первая цель. Сконцентрируйтесь только на ней и забудьте пока о подводящих упражнениях!
⠀
К базовой подготовке также относится растяжка, так как она нужна для многих элементов. Если проигнорировать её сейчас, то в дальнейшем вам придётся уделить ей гораздо больше времени.
⠀
Причина в том, что делая базовые упражнения вы «закачаете» свои мышцы. Они станут более упругими и растягивать их будет сложнее.
⠀
2️⃣ ПОДГОТОВКА К ЭЛЕМЕНТАМ
⠀
Наработав базу вы можете переходить к подводящим упражнениям. Подводящие — это более сложная версия базовых упражнений, поэтому составьте себе новую программу тренировок, заменив базовые на подводящие.
⠀
Совсем отказываться от базовых упражнений не нужно. Используйте их для тренировки отстающих мышц 1 раз в неделю.
⠀
❗️ Не пытайтесь освоить больше ДВУХ элементов одновременно ❗️
⠀
3️⃣ ПОПЫТКИ
⠀
После достижения определённого уровня в подводящих можете переходить к попыткам выполнить элемент. Для каждого элемента этот уровень свой, подробнее об этом смотрите в предыдущих постах и видео на Ютуб канале.
⠀
Здесь работает принцип чем чаще, тем лучше. Можете делать попытки в начале тренировки, а также уделять им отдельные дни. Только без фанатизма! Если будете перенапрягаться, то вместо прогресса получите перетрен! Чувствуете что устали — возьмите дополнительно 1-2 дня отдыха.
Делая попытки старайтесь выявить свои слабые места и усилить их с помощью подводящих и базовых упражнений.
В курсах по общей подкачке и по конкретному элементу воркаута я рассказываю, как шаг за шагом идти к своей цели только эффективными действиями. Как не перестараться, не травмироваться и делать все с умом и красиво.
Приобрети и узнать больше можно здесь https://bit.ly/3MISHJD
⠀