Отжимания в стойке — это элемент воркаута, который вы можете использовать для прокачки мышц с собственным весом. Это универсальное упражнение, так как для выполнения вам нужен только пол.
⠀
При этом данный элемент явно не для новичков, так как неподготовленные атлеты могут легко получить травму, выполняя его.
⠀
1️⃣ КАКИЕ МЫШЦЫ ПРОКАЧИВАЮТСЯ
Основную работу выполняют плечи, трапеции и трицепсы. В статике работают мышцы кора и предплечий
⠀
2️⃣ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ ДЛЯ ДРУГИХ ЭЛЕМЕНТОВ
Отжимания в стойке на руках — это подводящее упражнение для горизонта и флага на шведской стенке.
Для выполнения горизонта нужны сильные плечи, а отжимания в стойке помогают их прокачать, как было сказано выше.
И точно также отжимания в стойке помогают прокачать толкающие мышцы для нижней руки при выполнении флага.
⠀
3️⃣ КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ
В первую очередь НЕ нужно пытаться выполнить это упражнение неподготовленным!
Прежде чем пробовать отжимания в стойке, попробуйте выполнить их облегчённую версию: Армейские отжимания, стоя ногами на возвышенности.
Вопреки всем диванным критикам мы рекомендуем разделить изучение любого элемента на несколько этапов, чтобы подготовить мышцы и избежать травм.
Так построен наш Продвинутый курс — 5 крутых и зрелищных элементов, разделённые на этапы, а также силовые тренировки нового уровня из подводящих и этих элементов 🔥
Узнать подробности и приобрести курс здесь https://bit.ly/3pWXgpN