Решила поделиться с вами тем, что помогает мне сохранять устойчивость в это сложное время. Это не будет рекомендацией психолога на тему, как справляться с тревогой. Уверена, вы уже много прочитали об этом. Здесь исключительно мой личный опыт, и я буду рада, если кому-нибудь из вас он отзовется и будет полезным.
1. Принятие
Сегодня – время тяжелых перемен и испытаний. Бессмысленно сейчас давать оценки и прогнозы, но важно признать: так, как раньше, больше не будет. Не убегать в иллюзии о том, что ничего не происходит, или напротив – в бесконечный контроль. Признать, отплакать и отгоревать все прошлое, чтобы двигаться дальше. И нет, принятие не равно «смириться с ситуацией». Оно лишь о контакте с реальностью.
2. Труд
Мне очень повезло, что сейчас помимо основных клиентов в терапии у меня есть несколько сторонних проектов. А это значит – договоренности, график и обязательства перед другими людьми, которые не позволяют убежать в бесконечную тревогу и чтение новостей. Сюда же – любой физический труд, работа по дому и обучение. У меня сейчас – несколько курсов и вебинаров по кризисной психологии.
3. Проживание эмоций
В начале ситуации я, как и многие, ставила себе задачу «справляться с тревогой». Пока не осознала, что мои эмоции сейчас – индикатор неравнодушия к ситуации. Бессмысленно пытаться их не чувствовать, важнее – осознать, какие ценности стоят за ними, и превращать в конкретные действия. Кроме того в эту неделю я разрешила себе испытывать одновременно всю гамму эмоций: злость и бессилие, горечь и боль, трусость и страх. И параллельно с ними – воодушевление, тепло поддержки, радость от простых жизненных событий, вкусной еды или улыбки ребенка. Несколько дней назад сильный страх и тревога ушли.
4. Планирование
В любой кризисной ситуации важно знать – так не будет вечно. Знать и намеренно создавать для себя видение будущего. Несколько дней назад я расписала три возможных сценария: плохой, хороший и нейтральный. Задача на ближайшее время – продумать ключевые шаги по каждому из вариантов, собирать нужные документы, поставить новые задачи в работе и начинать их выполнять.
5. Ответственность
Мы не можем выбирать те события, которые случаются в мире. Но можем выбирать свою реакцию и ответственность за то, как будем справляться. Для меня ответственность - это о том, чтобы:
- Не ждать, что кто-то сформирует мое мнение и объяснит ситуацию. А самостоятельно читать источники, собирать информацию, делать прогнозы и выводы
- Делать те действия и поступки, на которые у тебя есть ресурсы и силы, и за которые готова ответить. Не ожидая от себя всесилия, способности изменить весь мир и соответственно не западать в токсичный стыд и вину
- Не упрекать и не осуждать других за их решения, действия или бездействие. Сейчас каждый из нас – один на один со своими ценностями, страхом и совестью
- Заботиться о себе хотя бы на двух базовых уровнях – физическом и психологическом. Не оставаться с ситуацией один на один и вовремя обращаться за помощью
- Поддерживать, помогать, быть рядом - насколько это возможно.
