Уж сколько раз твердили миру о необходимости делать растяжку после любой тренировки, не важно, силовой или кардио, да вот только практически никто так этого и не делает - по меньшей мере, на регулярной основе.
И, знаете, я ведь прекрасно понимаю, как это так получается. Время на тренировку ограничено, а вы только разошлись, вам хочется бежать спринт, махать гирей, поднимать тяжелую штангу и жечь калории с неистовой силой, а вовсе не сидеть в позе Голубя в эти последние 10 минут вашего пребывания в зале. Или, напротив, тренировка прошла тяжело, и у вас не осталось не сил, ни желания делать еще что-то. Или вы чувствуете себя неловко, выгибаясь "кошкой" на виду у всего зала. И т.д.
Наконец, существует определенная прослойка посетителей тренажерного зала, которая и вовсе считает, что глупости это все. То ли дело - штанга.
И ведь даже это мне в каком-то смысле понятно. Если набрать в поисковике слово "растяжка", то добрая половина картинок придется на фото нарочито обтянутых леггинсами ягодиц.
Стоит ли говорить, что речь пойдет не об этом?
Мой блог и мои тренировки - не про сосредоточенность на гипертрофии ног и зада с целью подчеркнуть вторичные половые признаки. Я тренируюсь ради силы, выносливости, низкого процента жира в организме, физического и морального тонуса, развития силы воли - словом, чего угодно, кроме этого.
И тем не менее, растяжка нужна. Сейчас я расскажу, почему.
Причина первая. Самочувствие.
Случалось ли вам чувствовать себя по-настоящему разбитым на следующий день после тренировки? В данном случае, речь идет даже не о крепатуре как таковой, а общей вялости, подавленности и нежелании заниматься какой бы то ни было физической активностью.
Понятно, что причины этого довольно многогранны: свою роль здесь играет и гормональный фактор, и естественная реакция ЦНС, да даже банальное истощение запасов мышечного гликогена. И все это совершенно нормально. Однако, есть еще одна вещь, избавиться от которой вполне реально.
Когда мышца работает, она сокращается. Тонкий нюанс состоит в том, что по окончанию тренировки это сокращение исчезает не до конца, и какое-то время эта мышца будет иметь чуть меньшую длину, нежели обычно.
Проблема в том, что эта самая мышца не существует сама по себе, а объединена с другими в так называемые двигательные цепи, и, приведя в движение что-то одно, мы неизбежно получаем компенсацию в виде цепной реакции со стороны всех остальных.
Результатом этого является неправильная осанка и зажатость в отдельных участках тела, что, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения, меньшему поступлению кислорода в ткани и пресловутым болям в спине и шее. Стоит ли удивляться, что вы чувствуете себя на нуле?
Собственно, целью растяжки применительно к данному случаю является возвращение мышце ее прежней длины во избежание образования описанной выше ситуации. Проверено на себе - в те дни, когда я выполняю качественную, полноценную растяжку, я чувствую себя намного бодрее.
Причина вторая. Восстановление.
Приятным бонусом к сказанному выше является то, что по мере вытяжении мышечной ткани туда естественным образом поступает приток свежей крови вместе с сопутствующими питательными веществами, что позволит ей восстановиться за максимально короткие сроки.
Причина третья. Профилактика травм.
Для человека, обладающего недостаточной мобильностью, любой выход за пределы идеальной амплитуды движения чреват потенциальной травмой. А в случае, если вы работаете с достаточно большим весом, шансы такого "перелета" являются не таким уж и редким случаем. Незначительный выход за амплитуду во время махов гирей или неровно поставленная нога при беге могут обернуться серьезной проблемой для человека, чья мускулатура непривычна к сильному натяжению - так что определенное развитие гибкости и подвижности в суставах нужно всем, даже, если вы суровый тяжелоатлет.
Причина четвертая. Расход калорий.
Растяжка сжигает в разы меньше калорий, чем высокоинтервальная тренировка, бег или даже ходьба. По этой причине большинство людей не делает ничего вовсе.
Вместе с тем, низкоинтенсивные нагрузки, выполняемые на протяжении длительного времени, вполне способны прожечь определённое количество энергии (по меньшей мере, в сравнении с пассивным положением лежа на кровати), которые, если и не являются оптимальным средством для достижения этой цели, определённо дают бонус в карму.
Особенно все вышесказанное актуально для приверженцев циклических видов спорта, для которых проблема забитых ног/спины/плечевого пояса зачастую оказывается выражена даже более ярко, чем в силовом спорте.
Я выполняю растяжку как по 10-15 минут непосредственно в конце тренировки, так и в качестве самостоятельной практики по 40-60 минут в перерывах между работой за компьютером. Как вариант, я могу сесть на шпагат и перебраться с ноутбуком на пол, оставаясь в таком положении примерно то же самое время вплоть до разрядки аккумулятора - прекрасный способ облегчить жизнь забитой после бега задней поверхности бедра.
На этом на сегодня все. Если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше полезной информации о тренировках и питании, а также регулярно получать рецепты здоровых и вкусных блюд, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - ваша активность очень ценна для развития проекта.