Феномен траты чрезмерного количества времени на поглощение негативных новостей. От английского doom — «гибель, судьба, рок, страшный суд» и scrolling — «прокрутка». Считается, что термин появился в 2018 году в Twitter, но стал популярным в пандемию Covid-19. В связи с отсутствием достоверной информации люди искали хоть что-нибудь, чтобы ощутить контроль над ситуацией.
Почему человеку трудно остановиться?
Эволюционно мы склонны больше концентрироваться на негативной информации. Когда-то это было необходимо для выживания, а теперь из-за этого мы попадаем в ловушку мышления.
Также мы склонны к поиску недостающей информации, особенно из тех областей, в которых мало на что можем повлиять. Отсутствие контроля травматично для психики и вызывает тревогу, а заполняя информационные пробелы с помощью думскроллинга, мы создаем иллюзию, будто у нас все под контролем. Мы думаем, что, если будем в курсе последних новостей, то будем защищены.
В итоге мы попадаем в замкнутый круг.
Чем больше времени мы тратим на просмотр новостей, тем больше угроз мы находим. Чем больше читаем, тем больше тревожимся. Все начинает казаться мрачным и заставляет волноваться. Поэтому мы возвращаемся в соцсети, чтобы найти еще больше информации. И так без остановки.
Научные данные говорят о том, что думскроллинг действительно может приводить к сильной тревоге, неуверенности в будущем, снижать качество сна, аппетит, интерес к рабочей и какой либо еще деятельности. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Что уже говорить о времени и энергии, которые можно потратить на близких.
Но мы не можем просто спрятать голову в песок и притвориться, что вокруг ничего не происходит. Где же выход?
✔️Оставайтесь информированным, но не перегруженным информацией. Сократите время потребления новостей до 10-15 минут в день. Этого достаточно, чтобы узнать главное, а остальное время можно потратить на работу, семью и отдых. Лимиты для приложений вам в помощь.
✔️Выберите пару надежных источников и заглядывайте только в них. Но даже там не забывайте о критическом мышлении.
✔️Не читайте новости на ночь.
✔️Если вас затянуло, то просто на мгновение оторвитесь от ленты, посмотрите в окно, потянитесь, почувствуйте аромат кофе — дайте мозгу хотя бы пару секунд, чтобы обработать полученную информацию.
Можно пробовать разные методы, и тут нет универсального. Главное — установить для себя четкие границы потребления информации и придерживаться их.