Для этой простой, но действенной практики нет противопоказаний.
Прекрасно снимает эмоциональное напряжение.
Также очищает легкие и восстанавливает дыхательные функции после Covid (кстати, у китайских народных целителей звук “С” считается целительным для легких, а “Ш” - для печени)
- Медленно сделайте полный вдох и начинайте также медленно выдыхать со звуком “С” или “Ш”.
Попробуйте и тот, и другой звук. Выберите более вам понравившийся (как показала моя практика, разным людям подходят и помогают разные звуки).
- Под выбранный звук шипите или свистите до полного выдоха.
- Затем вновь набирайте полный вдох и продолжайте вновь.
Если вы только начали практиковать дыхательные упражнения, сделайте 5 повторов.
С каждым днем увеличивайте продолжительность упражнения до 3-5 минут.
Относитесь с заботой и бережностью к своей дыхательной системе, не допускайте никаких неприятных ощущений. Помните, в тренировках по дыханию не должно быть никакого достигаторства и насилия над собой.
Вы можете разнообразить упражнение, добавляя движения, имитирующие змею.
Поиграйте со звуком и “отшипите” свой ритм.
Выбирайте для себя удобную громкость. Вы можете пошипеть от души (если позволяют обстоятельства), а можете сделать это “задумчиво”, как будто напеваете песню.
Тут полное раздолье для вашего творчества.
Это упражнение понравится и вашим детям.
Будет отлично, если вы начнете с раннего возраста учить их самостоятельному снятию стресса через дыхание.
Попробуйте и напишите в комментариях свои ощущения и конечно же Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
5 упражнений для ровной осанки
3 типа переедания
Стресс - ключ к прогрессу