Как сделать кожу сияющей, волосы блестящими и шелковистыми, а ногти и зубы крепкими и здоровыми?
Какие процедуры нужно делать?
Самое главное - это сбалансированный, разнообразный рацион. Продукты, которые насыщают, дают энергию, заряд бодрости с утра, обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, делают кожу чистой, упругой и сияющей!
Всё это можно получить из продуктов питания!
Чтобы не ощущать голод в течение дня, а наоборот чувствовать насыщение, нужно питаться правильно и разнообразно!
Какие продукты включить в свой рацион для красоты кожи, волос и ногтей?
ЦИТРУСОВЫЕ
Витамин С - один из главных витаминов для молодости кожи. Он обладает антиоксидантными свойствами и стимулирует выработку коллагена.
Но при любой тепловой обработке, витамин С разрушается, поэтому лучше есть фрукты свежими (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты). Эти фрукты не только взбодрят, но ещё и замедлят процесс старения.
ОВСЯНКА - она оптимизирует работу кишечника, нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Это важно: ведь здоровое пищеварение - залог красивой кожи без микровоспалений, угрей и закупоренных пор.
ОРЕХИ - источник вечной молодости, они содержат витамин Е и коэнзим Q10, которые ускоряют процесс регенерации и питают клетки кожи. Особенно много его в миндале и фундуке.
Орехи устраняют сухость кожи и помогают удерживать влагу, защищают от вредного воздействия ультрафиолета. Горсти орехов вполне достаточно для поддержания красоты кожи. Орехи богаты не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания волос и ногтей.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО- не зря называют оливковое масло главным секретом молодости и элексиром долголетия.
Масло оливы богато незаменимыми жирными кислотами Омега -3 и Омега -6, которые способствуют самоувлажнению кожи и играют важную роль в восстановлении структуры волос и ногтей.
МОРКОВЬ - по праву считают овощем красоты, молодости и долголетия. Она способствует повышению иммунитета и полезна не только для кожи, но и для волос.
Провитамин А, которым так богата морковь, помогает улучшить цвет лица, смягчить кожу, снять воспаление и разгладить мелкие морщинки.
ТВОРОГ - источник кальция. Он помогает сохранить здоровье и красоту волос, ногтей, зубов и укрепляет кости.
В твороге также содержится витамин Е, который не позволяет коже преждевременно стареть.
МОРЕПРОДУКТЫ- они богаты жирными кислотами Омега-3, цинком, являются источником белка.
Морепродукты помогают сохранить природный цвет лица, бороться с морщинами. Жирные кислоты Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом.
ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ И РАЗЛИЧНЫЕ СОРТА КАПУСТЫ
Брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская капуста - великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ран и трещин, улучшает обмен веществ и коллагеновые волокна кожи.
ЯЙЦА - источник белков. В них также содержится витамин Д и биотин - витамин группы В, играет определённую роль в производстве кератина.
Поэтому, у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД- небольшое количество горького шоколада с высоким содержанием какао (не менее 70%) хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
АВОКАДО- богат эфирными маслами и питает кожу изнутри. Витамин А, содержащийся в нём, необходим коже, чтобы формировать новые клетки.
ВОДА - в завершении списка располагается один из важных элементов для здоровья и красоты кожи - вода. Ведь мы на 80% состоим из неё. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода.
Если понравилась статья, ставьте лайк. Подписывайтесь на канал ПП-Рецепты и секреты похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре.
#полезные добавки #полезные советы #полезные продукты #полезные советы для жизни #здоровые ногти #здоровый образ жизни #здоровые волосы