Дефицит калорий – это основа основ для похудения.
Конечно, можно худеть и без него - но вы должны знать, что...
Один единственный продукт в вашем рационе может свести на ноль все труды! Причем изначально то он кажется безобидным.
Пример – семечки.
В 100 грамм обычных семечек – 610 килокалорий! А я могла за вечерок и пачку 200 грамм пощелкать. Причем была твердо уверена, что я худею! 🥺
А весы говорили обратное.
Создать дефицит просто.
Берем формулу Харриса-Бенедикта, калькулятор и считаем.✍
66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины
После нужно число умножить на КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ 1,2 , ЕСЛИ АКТИВНОСТЬ У ВАС НЕБОЛЬШАЯ.
Теперь вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес.
Для уменьшения веса нужно кушать на 200-300 кк меньше, чем у вас получилось в формуле.
Я всегда думала, что считать калории сложно. Ничего подобного.
Есть специальные программы, в которые просто пишешь название еды и количество съеденного. И следишь, чтобы не перебрать!🤐
Подписывайтесь на мой канал!
О чем буду рассказывать?
- об отказе от алкоголя,
- о том, как сбросить вес,
- о том, как жить в свое удовольствие без вредных привычек!
Спасибо за подписку!❤
