^ Небольшая статья о смысле и важности сна для нас 😴
Опомнитесь
Смеркается, ты сидишь и читаешь посты или смотришь видео, начинаешь чувствовать усталость, но не предаёшь этому значения и через продолжительное время, на миг посмотрев на часы, осознаёшь что уже полночь. А на следующее утро, ты, недовольный и сонный человек, идёшь на учёбу или работу...
Ну-с, хотя бы прочитать эту статью тебе не помешает.
Итак, для начала начнём с процессов происходящих во время сна в нашем теле. Мы расслаблены, у нас отключается большая часть сознания, головной мозг продолжает работать, но более медленно. Начинается восстановление и рост мышечных волокон, избавление организма от накопившихся за день токсинов, восстановление и укрепление иммунной системы, образуются новые нейронные связи - они повышают умственную деятельность, фильтрация и улучшение памяти, восполняется серотонин - гормон счастья, увеличивается тестостерон - гормон уверенности и выносливости и т.д.
Банально конечно, но вся полезность сна как раз то и зависит от того сколько часов мы поспали...
Сон это прежде всего отдых для самого организма и тела, это та же перемена между уроками или привал между марш-бросками на средние и дальние дистанции. Недостаток сна ухудшает когнитивные функции (скорость реакции, концентрацию, память, внимание, мышление), повышает возможность заболевания то есть ослабевает иммунитет, понижает мотивацию, приводит к проблемам с сердцем, создаёт раздражительность и вспыльчивость по отношению ко всему, стимулирует выработку гормона голода - мы начинаем переедать и т.д. Кстати частая зевота это тоже показатель недосыпа.
Выспишься - помолодеешь
Хотим быть здоровы, значит в первую очередь составляем режим сна и соблюдаем его. При наличии режима мы легко засыпаем в конкретный час и что более удобно, просыпаемся тоже в конкретное время, будет так сказать природный будильник. А вот сколько необходимо спать, это уже на картинке:
Однако это всего лишь общепринятые данные, потому что в жизни есть люди которым просто необходимо поспать 10 часов, хотя всё же точно одно, 8 часов сна - это минимум для каждого.
Разнообразное усыпление
Иногда просто лечь на постель и укутаться одеялом недостаточно для того чтобы заснуть, и для решения этого приходится выполнять всякие методики и тому подобное. Вам же, я расскажу просто самые проверенные способы, все из них конечно же довольно просты.
Первым из таких, будет кружка тёплого молока или ромашкового чая перед сном, вторым чтение книги или слушанье аудиокниги уже в постели, а вот последним, третьим, будет для многих новым и достаточно необычным - это ASMR (звуки которые доставляют людям мини-эйфорию, а также спокойствие). В ASMR существует разного рода контент, среди которого есть и триггеры для сна. Если вы хотите попробовать это, то наденьте наушники, забейте это слово в поиске Youtube и послушайте те звуки, что вам по душе.
На этом всё.