В наше время многие стараются полностью исключить из своего рациона употребление жирной пищи. Аргументируя это тем, что они так быстрее похудеют🤦🏽♀️
⠀
☝🏻☝🏻☝🏻
На самом же деле, жиры необходимы организму (особенно женскому) так же, как и другие вещества.
Жиры нужны для усвоения жирорастворимых витаминов и как источник энергии 💪🏼
Поэтому не следует отказываться от них полностью🙅🏽♀️
⠀
Необходимо лишь свести к минимуму некоторые из них🧐
⠀
Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.
⠀
✅Более полезными считаются ненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют понижению общего холестерина и выработке хорошего холестерина.
Эти жиры способствуют снижению риска сердечно - сосудистых заболеваний❤️, хорошей работе мозга🧠, гормональной и нервной системы🤯, улучшают качество кожи и волос💇🏽♀️
⠀
Содержатся в:
🔸жирной рыбе🐟
🔸орехах🌰🥜
🔸авокадо🥑
🔸оливках
🔸маслах: льняном, кукурузном, кунжутном, оливковом, кокосовом, масло какао.
⠀
✅Вторая группа - насыщенные жиры. Они повышают холестерин, злоупотребление ими приводит к болезням сердца💔, ожирению🐷 и другим проблемам со здоровьем🤕. Вот их потребление и нужно ограничить.
⠀
Продукты содержащие вредные жиры:
🔸жирное мясо и переработанные мясные продукты 🥩
🔸пальмовое и пальмоядровое масла
🔸фастфуд, сладости 🍰🍟🍔
⠀
Они содержат транс-жиры, которые создаются и вводятся в продукты для увеличения срока годности📆
⠀
🤓Стоит помнить,что человеческий организм нуждается в жирах. Умеренное употребление их помогает поддерживать здоровье всего организма ☝🏼
⠀
Ниже опускать норму жиров ниже отметки 1 грамм на 1 кг веса не рекомендуется! Это грозит сбоями в работе гормональной системы!
⠀
Больше жиров-меньше углеводов☝🏻Метаболизм улучшается, аппетит уменьшается, вес снижается 👍🏼