Работа с чувством вины.

Работа с чувством вины.

Чувство вины может быть причиной неуверенности в себе, тревожности, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом.

Чувство вины имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым, оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (психологическая травма).

Работа с чувством вины – это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

Проще и быстрее конечно это делать вместе с психологом, но в данной статье мы разберём, какие методы могут помочь Вам самим обнаружить причины чувства вины, проработать их и изменить поведение на более продуктивное.

Чувство вины может принимать форму извинения, установка «я этого не заслуживаю», агрессия, тревожности и ещё много разных форм.

Сегодня рассмотрим

Чувство вины съедает наши ресурсы, приходится тратить жизненные силы на «обслуживание» этого чувства.

Ниже рассмотрим несколько подходов в когнитивной психотерапии.

Отмечайте, в какие моменты обычно появляется это чувство, что происходит вокруг вас или внутри. Есть ли у этих ситуаций похожие черты, были ли такие ситуации раньше, можно даже записывать обстоятельства, что бы в будущем могли проанализировать в более спокойной обстановке.

Когда появляется данное чувство и начинает усиливаться, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте свои реакции. Развитие такой чувствительности полезно, что бы разделять объективные и необъективные реакции, а в конечном итоге – управлять ими, что бы вы их контролировали, а не они диктовали вам, как вам думать, что вам думать, как себя вести.

Запоминайте свои автоматические мысли, которые возникают в такие моменты, что бы могли их проанализировать и скорректировать, формировать более правильные и нужные для вас мысли. Более подробно о том, как можно запомнить свои автоматические, проанализировать и переформулировать на более благоприятные для вас у меня написана статья на канале, можете почитать там или найти другую литературу на эту тему.

Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация возможно не по вашей вине, что вы так же являетесь просто участником этой ситуации и вы не можете контролировать весь мир и все внешние обстоятельства, вам не обязательно следовать всегда привычному сценарию и винить во всём себя. Вы можете после анализа выработать для себя более благоприятный сценарий, которому будете следовать. Стремление всегда быть идеальным приводит к неврозам. Оптимально для нашей психики стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свои страдания.

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, что бы со временем заметить у себя положительные изменения.

Есть ещё очень хороший механизм психологической защиты как рационализация и интеллектуализация своего состояния, жить в эти моменты не чувством и эмоциями, а мышлением и «головой».

Наше мышление поможет осознать проблему, проанализировать, выработать стратегию её решения, но сама проблема лежит в области чувств и эмоций. Работа мышления идёт на изменение нашего эмоционального спектра на тот, который вы хотите получить для себя.

Если возникли какие-то вопросы, можете писать их в комментариях или спрашивать в чате телеграмм https://t.me/+aeR1Dg9zfvFjN2Fi .

Можете написать в комментариях, если хотите почитать статью на какую-то конкретную тему.

#чувство вины #психология #саморазвитие