Снижаем стресс эффективно:
🌿1.Начните с тех вещей, которые можно контролировать.
🌱2.Никогда не волнуйтесь в одиночестве.
Так вы уйдете в себя и потеряете.
Как часто бывает: и себя, и время.
Ощущение потерянного времени усиливает стресс.
Делитесь переживаниями с близкими.
🌳3.Изучайте свои сильные стороны
Уделите своим особенностям и способностям достаточно времени.
Не стоит летать, если вы рождены ползать.
🌵4.Учитесь концентрироваться. Лучше и лучше.
Чем больше мы практикуем навык концентрации, тем больше у нас уровень сопротивляемости к стрессовым ситуациям.
Все просто : есть концентрация - нет стресса .
Вот почему медитация идеальна при стрессе.
🌲5.Глубокое дыхание - старая добрая классика
Сделайте 10 -20 глубоких и медленных вдохов-выдохов , концентрируясь на чем- то одном приятном.
🌳6.Ранжируйте список дел по степени важности и делайте только первые 3 сверху.
🍀7.Делегируйте все, что возможно и когда возможно.
🌱8.Начните выполнять список дел с простых задач по 10 минут — так организм получит дозу дофамина от завершения и с энтузиазмом перейдет к более сложным и нудным вопросам.
🌿9.Будьте в правильном окружении, которое стоит затраченной энергии.
Если рядом с вами правильные люди, вы можете рассчитывать на поддержку во время стресса.
🌲10. Отмечайте время пика вашей максимальной активности.
Обращайте внимание на то время суток, когда энергия и способность сосредотачиваться у вас наиболее высоки.
У многих людей максимальный прилив энергии происходит утром, а у некоторых только в 18:00.
И это нормально !
🌱Итак, мы выяснили, что любая тренировка внимания увеличивает способность к концентрации , а значит повышает сопротивляемость к стрессу.
Предлагаю технику Адриана Уэллса ( листай)
#стресс