Конечно, диеты бывают очень эффективными, особенно в сочетании со спортом. Но это требует усилий, которые так часто не хочется прикладывать! Но похудеть то хочется!:)
К тому же, диеты и тренировки могут иметь временный эффект, если не делать этого регулярно. Опять же, это большой труд и масса усилий.
Может быть, вы из тех, кто тщательно следит за питанием: и тортики в рационе не встречаются, и блюда ваши не высококалорийные, а вес не уходит а то и набирается?
Возможно, вы стали заложником вредных пищевых привычек!
Кажется, совсем безобидные привычные действия вовсе не влияют на фигуру. Мы порой даже не замечаем и не осознаем, что некоторые привычки являются тормозом в похудении. Часто ищем причины в чем-то глобальном, чем повседневных вещах: и сидячая работа виной лишнему весу, и дети, и домашние дела.. Да, соглашусь, что на составление диет, планирования питания и фитнеса времени и сил может не оставаться. Но! Повседневные привычки поменять можно.
Давайте проверим себя?
1. Часто накладываю добавку
Количество еды, то бишь размер порций обязательно должен контролироваться. Насыщение не приходит сразу же после приема пищи, а "в охотку" вы съедаете больше, чем действтельно нужно вашему организму.
А вы знали, что если вы не хотите переедать, то тарелка должна быть в диаметре 22 сантиметра — ни больше ни меньше? И никакой добавки
Попробуйте воспользоваться этой рекомендацией и есть осознанно, с удовольствием, не отвлекаясь на гаджеты, или же, например, можно попробовать есть не рабочей рукой: вы заметите, что наелись быстрее обычного!
2. Пью чай со сладеньким после еды
Ох, по-моему это излюбленная привычка русских людей. Такой приемчик известен многим с детства. Честно сказать, я сама не могу полностью отказаться от этого ритуала, ведь обед без чашечки чая с конфеткой будет неполноценным, незавершенным, что ли!))
Но от этой привычки точно следует избавляться, ведь она явно провоцирует переедание, а также любое обильное питье сразу после еды приводит к значительному снижению концентрации желудочного сока, и это замедляет пищеварение и нарушает работу всех органов пищеварения.
3. Покупаю модные "правильные" продукты
Сегодня полки магазинов пестрят товарами с приставками ЭКО, БИО, БЕЗ САХАРА и пр. , на что ведется наш мозг. Кажется, если купить не обычную "Аленку", а какой-нибудь шоколад на кокосовом сахаре, то вреда ни здоровью, ни фигуре не будет, но они тоже имеют калорийность, иногда она даже больше, чем у привычных аналогов.
Батончики на витринах масс-маркетах обещают нам превосходный состав, огромную пользу, а реклама рекомендует нам использовать их в качестве перекусов и т.д. Перекусы безусловно нужны, это уже доказанный факт, но ко всему нужно подходить с умом! На самом деле, в большинстве популярных батончиках содержится уйма сахара и калорийность зашкаливает.. Поэтому следует обратить внимание на состав, обязательно читать этикетки, и выбирать ЧИСТЫЙ СОСТАВ.
Хочется вспомнить известный многим батончик. Он так и просится, «купите меня, я такой модный, я для тех, кто занимается фитнесом». Но в таком батончике на самом деле от полезности отсеется только заявление об этом в рекламе..
Я могу порекомендовать протеиновые батончики Guarchibao, у которых не только хороший состав, но и низкая калорийность – всего 120 калорий. Также в них 38 г белка, чем не могут похвастаться батончики других брендов. А еще в составе – цикорий, коллаген, какао, то есть необходимые микроэлементы для здоровья нашего организма. В линейке представлены 5 разных вкусов (ананас, шоколадный маффин, чизкейк, банан, малина), так что можно попробовать все и выбрать любимые. Но сразу хочу обратить внимание на то, что нельзя злоупотреблять протеиновыми батончиками даже с самыми лучшими составами.
4. Не могу есть без телефона/телевизора/компьютера
Приготовить какое-нибудь блюдо, налить чаек, и донести наш обед к телевизору, где уже включен любимый сериальчик, знакомо? Или же невозможность кушать спокойно без телефона в руках..
При неторопливой еде человек чувствует сытость уже через 10 минут. А тот, кто ест перед телевизором, не концентрируется на чувстве насыщения, поэтому продолжает есть и есть.
Нельзя отвлекаться на что-либо во время еды. Есть нужно осознанно, а также с удовольствием! Взаимосвязь с удовольствием на самом деле большая. НЕ нужно запихивать в себя силком нелюбимые продукты и блюда. Примите для себя решение принимать пищу только за столом и в определенное время.
Узнали себя?
Всего лишь поменяйте собственные привычки и будете гарантированно стройными!
Думаете, сложно!? Хочется вас уверить, что это более чем легко на самом деле! Вы удивитесь вашим изменениям, и не захотите возвращаться к другому образу жизни. Главное - начать! Сделайте первый шаг прямо сейчас.
Кто пьет воду по утрам - тот поступает мудро!
Пожалуй, вода не зря возглавляет список полезных привычек для похудения. О пользе воды в целом известно почти каждому. Но, каждый второй знает, но воду правильно не пьет:(
Итак, вода обязательно нужна организму после пробуждения. Представьте, что организм около 8-9 часов находится без самого важного!
Пейте воду маленькими глоточками, не спеша. Вода утром запускает процесс метаболизма, улучшая скорость сжигания калорий, помогает пищеварению, избавляет от токсинов.
Мне по началу было действительно сложно выпивать весь стакан воды с утра. Но буквально через несколько дней организм с радостью принимал водичку! Кстати, особенно приятно вашему организму будет принимать теплую воду с утра, в знак благодарности организм сам поможет вам похудеть, активно участвуя в процессе жиросжигания!
Привычка всегда завтракать.
Завтрак - это главный приём пищи. Если вы пропускаете завтрак, то ваш организм воспринимает это как стресс. А в такой стрессовой ситуации организм начинает "откладывать" всё, что вы съедите. Может, вы это не почувствуете, но увидите на боках. Метаболизм в этом случае замедляется, а медленный метаболизм - это враг для похудения, да и вообще в целом для здоровья.
Вашими лучшими друзьями должны стать суперфуды, ведь ни для кого не секрет, что на завтрак следует есть медленные углеводы, они обеспечат заряд энергии и сохранят сытость до обеда. Я попробовала воздушную гречку Guarchibao. Мне приглянулась пищевая ценность в виде витаминов, фосфора, железа, кальция, йода, органических кислот и других «полезностей». Вкус у такой гречки ничем не отличается от привычной нам. Мне нравится заливать ее молоком и добавлять орехи или ягоды.
:)
Легкий тест на голод с помощью стакана воды.
Хочется есть? - Попейте! Часто чувство голода мы путаем с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут, вы все еще хотите кушать. то да, вашему организму не хватает калорий. Но, как правило, вы к этому времени уже можете забыть, что хотели перекусить.
Особенно это полезно делать, если к еде вас опять потянуло через короткое время после еды. Скорее всего, это именно жажда.
Даже если вы и правда хотите есть, в этой привычке одни плюсы. Первое - убедиться в том, что прием пищи действительно необходим. Второе- вода никогда не бывает лишней организму! БОНУС: выпитый стакан воды перед едой поможет также сократить порции, предупредит переедание.
Самая трудная работа - над самим собой! Но при этом и самая приятная. Меняйте свои привычки на лучшие! Стройность - это не генетика, а образ жизни!
#похудение и правильное питание #привычки питания #вода для похудения #похудение без диет #похудеть