Всем привет, я думаю очень часто этот вопрос возникает у новичка перед походом в спорт.зал или на спортивную площадку. Достаточно не однозначный вопрос, на который нет четкого ответа.
Так давайте не много разберемся, что будет способствовать росту мышц.
Если разговаривать прям о новичках, то по сути у них будут рости мышцы от любой физической нагрузки. Поэтому люди, которые занимаются физической работой весьма не плохо сложены и имеют хорошие показатели в силе.
Для того чтобы наше мясо росло, надо кушать, т.к организм затрачивает больше калорий на работу в зале.
-Стоит сделать большой акцент на белковые продукты, ведь белок это камни нашей скалы, которой мы хотим стать. По классике стоит считать -+ 2 грамма белка на 1 кг сухой массы.
-Давайте не будем забывать про сон, да-да, банальный, но такой важный сон! Ведь во сне у нас происходит восстановление наших поврежденных от тренировки мышц + восстановление нервной системы. Желательно отдавать этому занятию хотя бы 7-8 часов и при этом держать режим
-Конечно же сама тренировка! К ней надо подойти особенно ответственно, в следующих статьях я все это распишу. Тут я хочу сказать что надо подходить обдуманно и структурировано. Очень важно вести дневник тренировок, завести обычную тетрадь 48-96 листов! В ней вы будете писать упражнения которые вы делаете, повторения и с каким весом. Не пренебрегайте данным советом т.к это очень важно, это поможет вам увидеть прогресс или на оборот.
-Мотивация тоже очень важный аспект тренировки, пока это не вошло в часть вашей жизни, как чистить зубы. Новички очень быстро перегорают, т.к видят в зале больших дядек которые поднимают кучу килограмм. Можно посмотреть либо мотивационный ролик, или мотивацию для себя в другом. В следующих статьях я тоже опишу это.
Итак, мой друг! Если ты решил заняться спортом, любым, неважно! Скажу тебе банальную фразу которая работает. Все будет, но не сразу! Надо делать свое дело изо дня в день и через некоторое время ты увидишь результат!!!