1. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.
Эксперты сходятся во мнении, что потребление достаточного количества белка является важнейшим фактором для снижения веса не только потому, что белок делает вас сытыми, но и потому, что ваше тело сжигает больше калорий, и улучшает обмен веществ в отличии от углеводов или жиров.
Один из лучших приемов, помогающих людям управлять своим аппетитом — это равномерное распределять белков на три приема пищи. Рекомендуется около 25 граммов белка при каждом приеме пищи, потому что белок помогает насытиться. И, что не менее важно, он необходим для стимуляции мышечного синтеза.
Во время похудения очень легко потерять мышцы вместе с жиром. Употребление достаточного количества белка может помочь этого избежать, и это важно, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
Вот как употребление белка может помочь вам похудеть!
2. Придерживайтесь бескалорийных напитков.
Вода, несладкий чай — это виды напитков, на которые эксперты советуют обратить внимание при похудании. Алкогольные напитки, соки и сладкие кофейные напитки могут полностью свести на нет ваши усилия по снижению веса. При этом они не насыщают вас.
Сведение к минимуму потребления алкоголя необходимо для похудения. Если резко бросить выпивать слишком сложно, то надо постараться ограничить себя в этом.
«Пейте только те напитки, в которых нет калорий», — говорит Ти Джей Ментус, сертифицированный ACE тренер и член экспертного совета Garage Gym Reviews . «Если вы употребляете напитки с добавлением сахара, это простой способ получить избыток калорий. Эти калории не утоляют голод, как обычные продукты, поэтому вам все равно придется есть пищу. Вы можете легко исключить пару сотен калорий в день. Все зависит от того, как много вы употребляете сахара. Это может привести к заметной потере веса еженедельно».
Моргин Клэр, MS, RDN, автор Fit Healthy Momma , говорит, что увеличение потребления воды — это основная концепция похудения. Она рекомендует выпивать от 2 литров в день.
«Вода не только не содержит калорий, но и может помочь вашему телу регулировать сигналы голода и сытости», — объясняет она. «Часто, когда тело испытывает жажду, это проявляется в виде голода. Поддержание водного баланса может помочь вам отказаться от нездоровой привычки перекусывать».