Как правильно построить тренировочный процесс? Какое оборудование использовать? Как долго тренироваться? Когда будет виден первый результат? Давайте разбираться!
Составление плана тренировок
Во-первых, ставим цель: похудение, набор мышечной массы, оздоровление, концентрация на отдельных проблемах и т.д.
Во-вторых, определяемся с количеством тренировок: два, три или четыре раза в неделю. Последний вариант тренировок подходит для более опытных спортсменов, которые способны выдержать нагрузки от тренировок в режиме: понедельник, вторник - тренировка, среда - отдых, четверг, пятница - тренировка. Менее двух раз в неделю тренироваться нет смысла, так как организм не получает должной нагрузки. Поэтому наиболее оптимальный вариант - тренировки три раза в неделю.
Оборудование
Здесь перед нами может стать непростая задача, ведь в тренажерном зале, как правило, представлен широкий выбор тренажеров для различных групп мышц. Однако, не стоит опускать руки! Вот несколько примеров того, что может послужить вам спортивным снарядом:
- Обычная скакалка, которая наверняка, есть у многих дома.
- Загляните на антресоли: где-то здесь могут пылиться старые гантели. Смотрим на их вес, и думаем, в каких упражнениях мы можем их применить.
- Фитнес-резинки. Казалось бы такой простой аксессуар, но с ним можно придумать очень много эффективных упражнений. Об этом расскажу в отдельной статье.
- Гирю может вполне заменить бутылка с водой или песком. Объем от 5 литров и более.
- Турник. Может быть уже есть в вашей квартире, но точно есть на спортивной площадке под вашим окном. Обязательно проверьте!
- Невысокий но устойчивый пуфик или табурет, на который можно делать прыжки.
Для начала этого будет вполне достаточно! Добавьте к этому отжимания, прокачку пресса, берпи, выпады и вы выполните полноценную функциональную тренировку!
Длительность тренировки
В идеале ваша домашняя тренировка может длиться от 1 до 1,5 часов. Это время наиболее оптимально с точки зрения физической и нервной нагрузки. Тренировки менее одного часа можно сделать при условии, что они будут динамичны и отдых между подходами в упражнениях будет минимальным. Однако, помните о важности контроля пульса и общего состояния во время таких тренировок.
Результаты
Первые результаты вас не заставят долго ждать! При условии соблюдения режима питания, питьевого баланса, подвижного образа жизни и регулярных тренировок, первые результаты уже могут быть заметны через 4 недели. Лишние объемы начнут таять на глазах, будет вырисовываться рельеф, качество тела значительно улучшится!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, дальше будем разбирать комплекс упражнений для домашних тренировок!