☝️Как сохранить душевное равновесие и бороться со стрессом? Советы такого плана очень актуальны сейчас. Они приведены ниже.
А вначале - результаты теста Ридера, адаптированного к текущей ситуации. Чтобы узнать свой уровень стресса, сложите все баллы и разделите на 7 (число вопросов). Результаты разнятся у мужчин и женщин.
👦Мужчины: 1 – 2 балла – высокий уровень стресса, 2,01 – 3 балла – средний, 3,01 – 4 балла – низкий.
👩Женщины: 1 – 1,82 - высокий уровень стресса, 1,83 - 2,82 балла – средний, 2,83 - 4 балла – низкий.
Как сохранять спокойствие в непростое время
🔅Дозируйте «информационный шум». Не смотрите те каналы и отпишитесь от тех пабликов, которые вас больше всего нервируют. Помните, кортизол и адреналин, вырабатывающиеся только за 20 минут стресса, «отключают» иммунитет на день.
🔅Увеличьте физическую активность, побольше гуляйте – это поможет «отключить голову». Весеннее солнышко вам в помощь по настрою на позитив!
🔅Делайте дыхательную гимнастику. Например, дыхание на четыре счета. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех, и такой же долгий выдох. Между вдохом и выдохом (и наоборот) можно добавить четырехсекундные паузы. Эта техника поможет успокоиться и даже снять паническую атаку. Также полезно дыхание животом в такт вашему пульсу.
🔅 Перечитайте любимую книгу. Отложите домашние дела и отдайте предпочтение хобби. Словом, сделайте то, что принесет вам удовольствие и добавит в организм «позитивных» гормонов.
🔅Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если не можете выйти из состояния стресса самостоятельно.
Расскажите о ваших методах борьбы со стрессом!