Остановка мыслей – потрясающий способ избавления от тревожности. Она же помогает добиться максимальной концентрации внимания. Следовательно, это ключ к успешному выполнению любой задачи. Сдать ОГЭ? Запросто! Написать ЕГЭ на 85+? Реально. Помочь ребёнку с сочинением, отложив все проблемы в сторону? Легко! Но есть небольшая, но очевидная сложность: полностью «заморозить» мысли хотя бы на 5 минут почти невозможно без тренировки. А в свете последних событий, так это вообще фантастика!
Около недели назад в одном комментарии меня попросили поделиться методами подавления тревоги и концентрации. Охотно выполняю эту просьбу и даю упражнения, испытанные на мне и на моих учениках.
Считаем вдохи
Что происходит каждый раз, когда мы волнуемся? Первое: учащается дыхание и сердцебиение. Второе: приходят страхи, которые сковывают нас. О страхах разговор впереди (даже не в этом материале), а о дыхании – сейчас.
Прелесть любого физиологического процесса заключается в том, что работает он, так сказать, в две стороны. То есть если мы сосредоточимся на дыхании и будем дышать размеренно или даже медленнее обычного, то обманем наши сердце и мозг. Они просто не смогут волноваться! Сделать это, конечно, непросто. Дыхание – это первое, что сбивается при испуге и стрессе. Но если мы знаем о зависимости «ровное дыхание – спокойствие», то уже можем это контролировать сознательно.
Но нам же важно не просто убрать волнение, а научиться концентрировать внимание с помощью дыхания! Поэтому к физиологии прибавляем волю и разум.
Упражнение 1:
Примите удобное положение, расслабьте мышцы. Начинайте мысленно считать свои вдохи или выдохи от 1 до 10, а затем снова начинайте счёт. Считать вдохи проще, выдохи - чуть сложнее. Если сбились – начинайте заново. Главное – не волнуйтесь. Начинать лучше с 2-4 минут. Предела нет. Но уже 7-10 минут такой работы позволят абстрагироваться ото всего и сосредоточиться на задаче.
Вам может показаться, что это очень лёгкое и глупое упражнение, но это не так. Благодаря непрерывному счёту, вы останавливаете ход своих мыслей, а они будут этому сопротивляться. Уж поверьте! А лучше – проверьте.
Представляем камешки в глазах
Второе упражнение тоже связано с физиологией, но выполняется не так просто, потому что требует работы воображения.
Существует чёткая связь между движением наших мыслей и движением зрачков. Это доказано уже несколькими поколениями нейрофизиологов. Связь эта жесткая и, как и в случае с дыханием, двусторонняя. Значит, можно использовать её, желая остановить поток опасных мыслей.
Упражнение 2:
Представьте, что на дне зрачков лежат небольшие, но довольно тяжёлые камешки. Они мешают движением ваших глаз и каждый раз, когда вы двигаете зрачками, чуть-чуть гремят и перекатываются. Ваша задача – сделать так, чтобы они не шевелились. Только не надо пытаться осмыслить или оценить этот процесс, просто постарайтесь на двигать глазами. Можно выбрать неподвижную точку и смотреть на неё. Так проще на начальном этапе. Но без точки интереснее. Начинаем также с 2-4 минут.
Практика и только практика
Два упражнения, описанные выше, очень простые, но мощные. Конечно, если воспринимать их всерьёз и не пытаться хитрить. Я, например, узнала о них ещё в юности, но не придала должного значения, считая глупой игрой. Потом изменила своё мнение, когда стресс зашкалил и надо было как-то «выплывать».
Как любой инструмент, они бесполезны без практики. Лучше, если упражнения будут каждодневными. Но если вы пропустили день – не корите себя, просто пообещайте, что позанимаетесь чуть больше сегодня. Используйте время, проводимое в дороге, в очереди, или на самую малость сократите «залипание» в соцсетях. Уделяя этому хотя бы 10-15 минут в день, вы увидите результат меньше, чем через месяц.
Анна Терехова
Все статьи канала здесь: