«Зачем вообще нам что-то узнавать про мелатонин?» - можете спросить вы. А затем, что наш режим и условия сна напрямую влияют на его выработку в организме. Дефицит мелатонина неизбежно приведет к проблемам со здоровьем, ведь гормон не только нормализует циркадные ритмы, но и влияет на гормональный фон, иммунитет, артериальное давление, уровень кортизола… Более того, он защищает организм от старения! Достаточно доводов для того, чтобы все-таки познакомиться с ним поближе?!
Что такое мелатонин?
В мозгу человека есть миниатюрная непарная эндокринная железа под названием эпифиз, у которой имеется единственная функция – выработка мелатонина.
Днем эпифиз находится в спящем режиме. Активизируется железа в вечернее время, и вы сразу ощущаете на себе симптомы – вялость, усталость, дремоту. Ваш организм настраивается на сон, чтобы в полную силу запустить производство мелатонина. Самый пик его выработки приходится на промежуток между полуночью и тремя-четырьмя часами утра. По сравнению с дневным временем ночью его синтез увеличивается в 30 раз!
Хотите сохранить молодость – соблюдайте гигиену сна
Во сне происходит восстановление всех систем организма, в том числе, и кожи. В этих процессах активно участвует и мелатонин. Чтобы синтезировалось достаточное количество гормона для регулировки всех протекающих процессов важно соблюдение нескольких условий: глубокая фаза сна и нормальная его продолжительность, полная темнота.
Для полноценного восстановления организма во время сна эксперты-сомнологи советуют:
- Ложиться спать до 23:00;
- Спать не менее 7 и не более 8,5 часов в сутки;
- Отдыхать при температуре в спальне не более 22 градусов и уровне влажности – 40-60 %.
- За час до отхода ко сну начинать подготовку: снизить уровень освещения, закончить все дела, расслабиться и настроиться на отдых.
- Обеспечить в спальне полную темноту.
Свет – враг мелатонина
Если в окно вашей спальни пробиваются лучи рекламных щитов и фонарей, то мелатонин не сможет вырабатываться в полную силу. Решения проблемы – блэкаут шторы.
Но на синтез гормона негативно влияет и свет от гаджетов. Засыпание под телевизор или фильм на ноутбуке, листание ленты соцсетей на смартфоне, зависание в планшете – это плохие привычки, ведь излучение от экранов устройств убивает гормон сна.
Если в вечернее время, когда вас тянет ко сну, вы берете в руки гаджет, то сбиваете все процессы, протекающие в эпифизе. Синий свет экрана активизирует нервную систему, прекращается выработка мелатонина, возникает проблема с засыпанием.
Эксперты-сомнологи советуют:
Убираем гаджеты, как минимум, за час до отхода ко сну. А за 2-3 часа устанавливаем на экране «ночной режим», который снижает напряжение для зрения, сокращает интенсивность мерцания и излучения от экрана. Не храните смартфон на тумбочке у кровати – оставляйте его подальше от места, где спите. Если у вас есть привычка засыпать с телефоном в руках, постарайтесь в самое ближайшее время от нее избавиться.
Чем грозит дефицит мелатонина?
Первое и самое распространённое последствие дефицита мелатонина – это расстройство сна. Человек сталкивается с бессонницей, прерывистым беспокойным сном, трудностями с пробуждением… В результате появляется регулярный недосып. И это замкнутый круг, ведь ученые уже давно обнаружили взаимосвязь между регулярным недосыпом и слабым здоровьем.
Дефицит мелатонина грозит скачками гормона стресса – кортизола. А это приводит к повышенной тревожности, депрессивному настроению, подавленности.
Подумайте, сколько неприятных последствий можно избежать, всего лишь наладив режим и соблюдая гигиену сна. Правила очень простые, а вот последствия от их соблюдения глобальные – ваше хорошее самочувствие, прекрасный внешний вид, работоспособность и прекрасное настроение.
Смело меняйте привычки и меняйте матрас, если чувствуете, что он не обеспечивает вам комфортный и крепкий сон. Выбрать новую модель можно прямо сейчас в интернет-магазине MATRAMAX.