В повседневной жизни группа мышц тазового дна, или мышцы Кегеля, практически не используется. Поэтому с течением времени или под воздействием негативных факторов они могут ослабевать и терять тонус. В организме каждая мышца этой группы выполняет важные функции, не позволяя выпадать внутренним органам, таким как мочевой пузырь, матка и другие органы женщины. Мышцы регулируют процесс мочеиспускания, дефекации и выделения кишечных газов, отвечают за сокращение влагалищной зоны.
Недостаточный тонус этих мышц может приводить к неприятным последствиям:
- неконтролируемое выделение мочи и газов;
- слабый тонус (пролапс) стенок влагалища и матки;
- многочисленные осложнения во время беременности и родов;
- болевые ощущения в области живота вследствие опущения органов;
- ослабление сексуальных ощущений.
Для предотвращения подобных проблем известным гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс гимнастики, как альтернатива хирургическому вмешательству. Кроме того, в дополнение к самостоятельным упражнениям был разработан тренажер Кегеля, в настоящее время имеющий множество модификаций.
Стоит отметить, что в некоторых случаях и на поздних стадиях заболеваний тренировка уже не может заменить операцию. Поэтому в каждом конкретном случае, прежде чем тренировать мышцы, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Особенно важны эти упражнения для беременных, находящихся в зоне риска, и для пожилых женщин, у которых эти проблемы возникают чаще всего в связи с естественным ослаблением эластичности тканей и их провисанием. После менопаузы женщин в возрасте беспокоит сухость, отсутствие или уменьшение выделения влаги - то есть смазки половых органов. Вследствие этого появляются микротрещины слизистых оболочек, а значит, повышается риск проникновения инфекции в мочеполовые органы. Эта ситуация усугубляется снижением иммунитета после 50 лет. Тренировки по Кегелю не просто укрепляют мышечный каркас, но и способствуют усиленному кровоснабжению тканей, что уменьшает риск проникновения чужеродных микроорганизмов.
Показания и противопоказания
Упражнения для укрепления мышц влагалища имеют показания и противопоказания.
Показания к применению:
- Профилактика опущения органов малого таза вследствие заболеваний или старения;
- Профилактика некоторых воспалительных заболеваний, в частности геморроя;
- Начальные стадии опущения стенок влагалища (пролапса);
- Начальные стадии недержания мочи и кала;
- Врожденные заболевания соединительной ткани, снижающие упругость и эластичность тканей;
- Менопауза;
- Подготовка к родовой деятельности и восстановление после родов;
- Улучшение качества интимной близости.
Список противопоказаний незначительно различается при обычных упражнениях и упражнениях с использованием тренажера Кегеля или смарт-тренажера Magic Kegel Master, под управлением приложения на смартфоне.
Основные противопоказания заключаются в том, что тренировки нельзя проводить в стадии беременности, а также в течение 2-3 месяцев после родов или оперативных вмешательств, при обострении болезней, при наличии хронических инфекций мочевого пузыря или передающихся половым путем, онкологических заболеваниях. Если есть киста или миома, то прежде чем начинать упражнения, следует проконсультироваться с гинекологом.
Как тренировать мышцы влагалища
Интимная гимнастика по Кегелю хороша тем, что ею можно заниматься в любом месте, поскольку это можно делать незаметно для окружающих. Желательно чаще менять позу: выполнять тренировку сидя, стоя или лежа.
Суть упражнения состоит в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. На первых этапах использование тренажеров не рекомендуется.
Следует соблюдать очередность при проведении тренировок, а также определенные условия. Перед началом тренировок мочевой пузырь должен быть опорожнен.
Ознакомительные упражнения
Подготовительный этап заключается в том, чтобы изучить свою анатомию и почувствовать мышцы, которые нужно тренировать.
Сначала нужно попытаться остановить мочеиспускание в середине процесса и постараться запомнить мышцу, которая участвовала в этом.
Следующее упражнение: помыть руки и вставить палец во влагалище, сжать мышцы, чтобы почувствовать, как они обхватывают палец. Кроме того, можно посмотреть в зеркальце, какие группы мышц будут работать при напряжении.
Еще одно упражнение: представить, что нужно удержать внутри газы, сжав мышцы заднего прохода.
Эти упражнения не должны быть постоянными, они подходят только начинающим для ознакомления.
Основные упражнения
После ознакомительного этапа рекомендуется выполнять несколько видов упражнений.
- Сжатие и сокращение интимных мышц: следует на 5 секунд напрячь мышцы промежности, затем на 10 секунд расслабить. Так повторить от 5 до 10 раз. Через неделю нужно начать увеличивать количество повторов до 20.
- Упражнение "Лифт". Путем сокращения мышц передвигать воображаемый лифт вверх-вниз, обязательно расслабляя мышцы на каждом "этаже".
- "Мигание" - это комплекс упражнений для влагалища и заднего прохода. Их мускулатуру нужно расслаблять и сокращать попеременно, волнообразно.
- Упражнение для мышц заднего прохода выполняется только после дефекации. Нужно тужиться в течение нескольких секунд, потом расслабиться.
- Следующее упражнение - на удержание и расслабление. На вдохе нужно сжать мышцы как можно сильнее, постепенно расслабляя. На выдохе следует резко расслабить мускулы, представить, что выталкивается воздух.
- "Полумостик" выполняется в положении лежа. Колени согнуть и как можно выше поднять таз. Ступни и плечи при этом должны быть прижаты к полу. Упражнение усиливает ток крови и насыщает ткани питательными веществами.
- "Самба" выполняется в положении стоя, руки на бедрах, чуть согнутые ноги - на ширине плеч. Следует покачивать бедрами из стороны в стороны, имитируя танец. И в крайних точках сильно сжимать интимные мышцы, а в центре сбрасывать напряжение.
Получив нужный эффект, впоследствии эти упражнения можно повторять в дальнейшем в качестве профилактики.
Использование тренажеров
С помощью вагинального тренажера Magic Kegel Master, представляющего собой два шарика в силиконовом футляре, можно добиться наибольшего эффекта в тренировке мышц тазового дна. Тренажер позволяет лучше контролировать динамику процесса укрепления мышц. Эффективность и правильность упражнений контролируется через специальное приложение, которое можно поставить на смартфон. Комфорт использования этого тренажера в том, что существует шесть комплексов упражнений, рассчитанных на поэтапную тренировку с постепенным возрастанием нагрузки. Кроме того, тренажер можно использовать и как массажер, выбирая разные режимы вибрации. Чтобы узнать, больше об использовании тренажера, запишитесь к специалисту-гинекологу на онлайн консультацию.
Revomed.ru - сервис дистанционных консультаций с проверенными врачами, по вопросам репродуктивного и психологического здоровья женщин.
Arabin 24 - интернет-магазин продукции "Доктор Арабин" и других гинекологических товаров, для поддержания репродуктивного здоровья.