В прошлом статье я рассказала о том, что работать с внутренним критиком нужно в психотерапии или методами самокоуча.
Сегодня поделюсь этапами трансформации внутреннего критика у клиента
Этап 1.
Задача психолога – показать клиенту, что в нем сидит осуждающий голос.
Отделиться от него можно с помощью «Речевого диалога», где психолог разговаривает с критиком клиента.
Психолог: «Я вижу, что тебе не нравится поведение Тани. Что с ней не так?»
ВК (внутренний критик): «Она глупая и поверхностная, не доводит дело до конца. Начинает и не справляется»
Психолог: «Что еще к этому добавить?»
ВК: «Она недостаточно много знает. Нельзя сначала делать, а потом учиться. Думаю, ей нужно больше заботиться об образовании»
Психолог: «Что бы ты сказал, если бы Таня больше внимания уделяла обучению?»
ВК: «Я бы сказал, что она ничего другого не умеет»
Для чего нужен такой диалог?
Чтобы воспринимать критика не как собственный голос, а отдельный объект. Не относиться к его осуждениям серьезно.
Даже не пытайтесь угодить внутреннему критику.
Сегодня вы для него недостаточно красивая. Завтра полная, а когда похудеете, станете слишком худой.
Много учитесь – зубрила, мало учитесь – глупая.
Внутренний критик не умеет хвалить. Как бы вы не старались.
Этап 2.
Чтобы уйти от влияния критика, нужно изучить содержание его посыла.
Посмотрите, как это происходит:
Психолог: «Что произойдет, если Таня тебя не послушает и продолжит действовать?»
ВК: «Ее засмеют и осудят за ошибки. Она непременно их сделает. А если у нее не получится, то друзья и родные отвернутся»
Психолог: «Что произойдет дальше?»
ВК: «Она останется одна и не вынесет этого».
Критик обеспокоен не тем, что Таня «недостаточно» знает. Он тревожится, что она останется без поддержки окружающих и не сможет достигнуть желаемого.
Но на этом терапия не заканчивается.
Этап 3.
Критик показал истинную проблему. Теперь психолог помогает клиенту увидеть противоположные модели поведения.
После этого внутренний критик трансформируется, а его голос ослабевает.
Со временем критик успокаивается, и его «обратная связь» становится объективной. Теперь он помощник, благодаря которому в Тане развивается дисциплина и внимательность.
Внутреннего критика демонизируют и борются с ним. Эдакий враг народа, бесполезный вредитель. Но если понимать его послания, то критик становится союзником и помогает стать сильнее.
Что читать по этой теме?
Что значит быть взрослым? 12 шагов ко взрослой жизни.
Записаться на консультацию вы можете на моем сайте
Мой Инстаграмм
Мой Телеграмм
#психолог #психологонлайн #психологияотношений #самооценка #психотерапия #психологияженщины #психологическоеконсультирование #психологияонлайн #внутреннийкритик #психологмаргенбоб