Ноги – это фундамент нашего тела. Здоровая стопа при каждом шаге амортизирует 70% ударной волны, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому неудивительно, что 80% недугов, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, напрямую связаны с проблемами стоп.
Все больше людей начинает понимать, насколько тесно связан уход за ногами с качеством жизни. И сегодня мы хотим поделиться с вами полезными рекомендациями от подологов, которые помогут поддерживать состояние ваших стоп в полном порядке.
1. Не забывайте о гигиене и правильно подстригайте ногти
Про гигиену вы и так все знаете, поэтому сразу начнем с ошибок в подстригании ногтей. Их допускает большая часть подростков, пожилых людей, а также родителей, которые подстригают ногти своим детям.
- Не выстригайте углы ногтевой пластины: во-первых, при скругленных формах боковые стороны ногтя будут иметь достаточно резкий угол, и есть риск врастания; во-вторых, если по невнимательности недостричь ноготь и оставить «шип», впоследствии он может травмировать мягкие ткани.
- Оптимальная длина ногтей – 1-1,5 мм.
Более длинный свободный край будет упираться в обувь, провоцируя травмы ногтя; в результате вы рискуете получить подногтевую гематому и отслоение ногтевой пластины. Срезать ногтевую пластину «под мясо» тоже нельзя! Вы рискуете травмировать гипонихий – живую ткань, на которой лежит ногтевая пластина. Травмы гипонихия могут привести к гипергрануляции (чрезмерному нарастанию ткани в местах повреждения), а также сделают ноготь крайне уязвимым для патогенной флоры. - Не подстригайте ногти «насухую». По сравнению с руками, прочность ногтевых пластин на ногах значительно ниже. Поэтому подстригать ногти нужно после душа или размягчающих ванночек; в противном случае ногтевая пластина может треснуть. А вот работать пилочкой рекомендуется исключительно на сухих ногтях, чтобы избежать расслаивания.
2. Правильно подбирайте обувь
Правильно подобранная обувь (в идеале ортопедическая и с ортопедической стелькой) – это 80% заботы об опорно-двигательном аппарате.
Выбирая обувь, важно знать точный размер своей ноги. Велика вероятность, что ваш размер ноги уже не соответствует тому, что был в юности; с возрастом стопа удлиняется и растаптывается – это естественный и незаметный процесс.
Узнать точный размер ноги можно на приеме у подолога или ортопеда. Можно провести измерения и в домашних условиях – желательно в вечернее время, так как ноги в течение дня отекают.
- Положите лист бумаги на пол вплотную к любой вертикальной поверхности – например, стене или шкафу. Поставьте ногу на лист бумаги так, чтобы пятка касалась стены.
- Обведите контур ноги. Важно не отрывать ногу от поверхности и держать карандаш строго вертикально.
- Измерьте расстояние от пятки до самой дальней точки в области пальцев.
- Аналогичным образом измерьте вторую стопу.
- При выборе обуви ориентируйтесь на наибольший результат.
3. Занимайтесь гимнастикой
Чем дальше орган от сердца, тем труднее его кровоснабжение. Поэтому пользу гимнастики для ног, самомассажа и контрастного душа трудно переоценить.
4. Пользуйтесь профессиональной косметикой
Косметика для ухода за стопой должна подобрана в соответствии с потребностями кожи и ногтей. Оптимальный вариант – использовать средства, рекомендованные специалистом по педикюру. Мазать пятки первым попавшимся кремом – не лучшая идея, равно как и не использовать ничего в тех случаях, когда ноги действительно нуждаются в уходе.
5. Не носите гель-лак круглый год
Непрерывное ношение гель-лака, особенно в сезон закрытой обуви, может пагубно сказаться на состоянии ногтей (подробнее здесь). Здоровые и ухоженные ногти без лака смотрятся не менее привлекательно, а если хочется ярких красок, то лучше отдать предпочтению обычному декоративному покрытию.
6. Регулярно посещайте специалиста
Ежемесячно посещайте кабинет подолога. Специалист не пропустит деструктивные изменения кожи и ногтей, что позволит принять своевременные меры и надолго сохранить здоровье и эстетику стопы. При регулярной обработке можно устранить даже самые запущенные проблемы!
7. Не игнорируйте изменения кожи и ногтей
Если вы видите необычные изменения в структуре кожи или ногтей, чувствуете зуд или, допустим, появился неприятный запах – обратитесь к специалисту для уточнения диагноза. Не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, а также скупать разрекламированные (и зачастую недешевые) препараты – они могут оказаться в конкретном случае попросту бесполезны.
8. Посещайте ортопеда
Наши ноги несут на себе большую нагрузку, поэтому важно регулярно отслеживать деструктивные изменения. Посещайте ортопеда хотя бы 1 раз в год, в особенности если уже имеются какие-то нарушения или есть генетическая предрасположенность к ортопедическим изменениям.
9. Используйте средства защиты
При посещении общественных мест, таких как бассейн, баня, спортзал, пляж, обязательно используйте профилактические препараты. Наносите их на кожу и ногти до и после посещения – это позволит вам защитить себя от патогенной флоры.
10. Не оставляйте болезни ни единого шанса
Если ваши ноги нуждаются в лечении, будьте настойчивы, упорны и дисциплинированы. К сожалению, избавление от некоторых заболеваний – это длительный процесс. Запаситесь терпением, следуйте рекомендациям специалиста, и цель непременно будет достигнута.
Желаем вам крепкого здоровья!
***
Вам может быть интересно:
Грубые ошибки в уходе за стопами, которые могут привести в кабинет врача. Советы подолога