Слабые сосуды и плохая циркуляция крови вызывает множество проблем со здоровьем. В результате слабости сосудов происходит застой крови в тканях и органах. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:
- Варикозное расширение вен.
- Отечность нижних конечностей.
- Онемение и покалывания в ногах и руках.
- Холодные руки и ноги.
- Проблемы с пищеварением.
- Спазмы мышц.
- Усталость и головокружение.
- Посинение пальцев рук и ног.
- Долго не заживающие раны.
- Повышенное кровяное давление.
- Потеря памяти и невозможность сконцентрироваться.
При обнаружении симптомов, которые могут говорить о плохой циркуляции крови, необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу. Несвоевременно начатое лечение может повлечь за собой осложнения в виде серьезных заболеваний.
Употребление определенных продуктов позволит улучшить эластичность сосудов, оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы и наладить правильный кровоток.
Продукты для улучшения кровотока
Продукты с антиоксидантами
Антиоксиданты, содержащиеся в некоторых продуктах, уменьшают жесткость сосудов, делая их более эластичными.
- виноград темный;
- черная шелковица;
- гранат;
- авокадо;
- черника, клубника, ежевика, малина;
- брокколи, капуста кейл, шпинат;
- зелень;
- миндаль, грецкие орехи, арахис;
- горький шоколад;
- куркума, корица, кайенский перец, имбирь.
Проще говоря, антиоксиданты содержаться в большом количестве в темных (красных, синих, черных, зеленых) овощах, фруктах и ягодах.
Внутренний слой сосудов называется эндотелий. Этот жизненно важный слой выполняет множество функций:
- Расширяет и сужает кровеносные сосуды, тем самым регулируя кровяное давление.
- Позволяет крови беспрепятственное скольжение по сосуду, не вызывая прилипания отдельных кровяных клеток.
- Регулирует свертываемость крови, выделяя в кровь вещества для предупреждения образования тромбов.
- Эндотелий выступает в роли барьера или пропускного пункта для поступления из крови в ткани и обратно различных химических веществ.
- Формирует новые кровеносные сосуды.
Антиоксиданты в продуктах питания благотворно влияют на состояния эндотелия, улучшая эластичность сосудов.
Продукты, увеличивающие содержание оксида азота
Оксид азота в нашем организме выполняет следующие функции:
- Расслабляет кровеносные сосуды.
- Предотвращает образование тромбов.
- Доставляет кислород к клеткам.
- Действует как антиоксидант.
- Участвует в передаче нервных импульсов.
- Стимулирует выделение инсулина.
- Регулирует выделение гормона роста.
Чтобы увеличить количество оксида азота в организме, необходимо употреблять продукты, содержащие природные нитраты, L-аргинин и L-цитруллин.
Продукты, увеличивающая содержание оксида азота (NO):
- грецкие орехи;
- свекла;
- шпинат;
- салат (все виды);
- микрозелень (микрогрин);
- капуста (все виды);
- горчица листовая;
- листовая свекла;
- зелень: петрушка, укроп, кинза, орегано, сельдерей и др.;
- арбуз;
- чеснок;
- цельнозерновые продукты;
- тыквенные семечки;
- спирулина;
- рыба;
- нежирное мясо.
Продукты, снижающие уровень гомоцистеина
Гомоцистеин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме из метионина. Метионин — это незаменимая аминокислота, которая содержится в больших количествах в яйцах, кунжутной муке, твердых сырах, бразильском орехе.
При повышенном содержании уровня гомоцистеина в крови, он может повредить внутренний слой сосудов — эндотелий. Избыток гомоцистеина негативно сказывается на тонусе сосудов, повреждает их, делает рыхлыми и может вызвать риск развития тромбов. Повышенный уровень гомоцистеина связывают с инсультом, болезнью Альцгеймера, остеопорозом, заболеваниями сердца. Чтобы урегулировать содержание гомоцистеина, необходимо употреблять продукты с витаминами группы B, фолиевой кислотой и жирами Омега-3.
Продукты, снижающие уровень гомоцистеина:
- жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец;
- грецкие орехи;
- льняное семя;
- тыквенные семечки;
- фасоль, чечевица, нут;
- спаржа;
- бананы;
- картофель;
- молочные продукты;
- нежирное мясо и субпродукты;
- оливковое масло.
Заключение
Соблюдение сбалансированной диеты поможет укрепить сосуды и поддержать их правильное функционирование. Наряду с употреблением вышеперечисленных полезных для кровеносных сосудов продуктов, необходимо минимизировать употребление насыщенных жиров, сахара и сильно обжаренных продуктов. Питье достаточного количества воды и регулярные физические нагрузки поддержат уровень нормального кровотока.
Экоферма «Babies Green» производит 100% натуральный и экологически чистый сок ростков полезных растений. Доставка свежей микрозелени в Москве 8 800 550-06-45 !!!