Что делать когда эмоции переполняют?

Часто бывает, что в детстве кто-то накосячил, ребенок свой гнев подавил, а уже потом подрастая и вырастая, постоянно пытается от него неосознанно освободиться за счет реагирования в каких-либо конфликтных ситуациях.

Особенно ярко это проявляется в более тесных отношениях: с родителями, с мужем/женой, детьми, коллегами, друзьями.

Так случайно пролитый ребенком сок на белоснежный ковер может вызвать у матери всё сметающую на своем пути волну эмоций.

Или муж, каким-то не тем словом или делом разбудить в жене «монстра». И как понять, что вы неосознанно отыгрываете что-то из прошлого?

Все просто. Когда сила вашей эмоциональной реакции неадекватна текущей ситуации.

Т.е. ничего серьезного не произошло, угрозы жизни нет, а вы защищаетесь или выражаете свои чувства так, как будто то, что происходит самое важное в этом моменте и даже во всей вашей жизни.

Даже пролитый сок на белоснежный ковер или царапина сделанная ребенком на экране мобильного телефона это мелочь, которая в идеале не должна вызывать во взрослом «монстра». А теперь самое важное. Как не натворить лишнего, а главное эмоционально не покалечить своего ребенка, когда из вас начинает переть нечто.

Сделать 3-5 глубоких вдохов. И задать себе вопросы:

1) что я вижу?

2) что я слышу?

3) что я чувствую?

4) что я ощущаю?

5) где я сейчас нахожусь?

6) кто сейчас рядом со мной?

Т.е. задаем сами себе вопросы, которые будут вас возвращать в текущую реальность, в здесь и сейчас, в свое собственное тело.

И даже, если вы не знаете, куда эмоционально вы проваливаетесь, это поможет вам вернуться, прийти в контакт с реальностью.

Это такой лайфхак, чтобы управлять своей жизнью. Но важно понимать, что основной вопрос все же придется когда-нибудь решать.