Доброго и мирного дня всем!
Ну, не могу я без лирических отступлений. И смех, и грех:
Откуда столько военных аналитиков? нормальные же вирусологи были..
В своё время было такое:
Всё течет, всё меняется...
Сегодня говорим о том, КАК правильно определять своё похудение: идет или нет?
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Прошла очередная неделя снижения веса на нашем Марафоне, прошли ваши отчеты и нарисовался главный вопрос для сегодняшней статьи: "...вес стоит, хотя всё делаю правильно ..."
- Дорогие мои, в самом начале каждого марафона я прошу вас не только зафиксировать свой вес, с которого и будем отсчитывать уплывающие килограммы, но и снять замеры ОГ, ОБ, ОТ, ОЗ.
Зачем замеры-то нужны? - спрашивают некоторые дамы.
- Всё дело в том, что миллионы мужчин и женщин в процессе похудения ориентируются в основном на вес.
- Но на самом деле вес далеко не всегда отражает реальное положение дел. Даже за небольшим весом может скрываться дисбаланс в соотношении жира и мышц. Первого может быть больше, чем второго, отсюда и низкий вес, а тело тем временем будет выглядеть рыхлым.
Самая большая часть человека - это скелет, который весит более всего. На втором месте мышцы. Они тоже много весят, а ещё, именно мышцы являются главными потребителями калорий. На третьем по весу - это жир.
- При ожирении жира в теле становится больше, чем мышц, и вес неуклонно повышается.
- Снижение веса не всегда говорит о потере именно жировой прослойки.
- К сожалению, при плохо сбалансированной диете человек теряет уже не жир, а мышечную массу.
- Для того, чтобы этого не происходило, необходима физическая нагрузка и высокобелковое питание.
- Именно белки являются строительным материалом для восстановления мышц, а мышцы восстанавливаются именно при физической нагрузке.
Итак, Вы худеете и при этом весы упорно показывают из недели в неделю один и тот же вес, а бывает и похуже - увеличение веса.
- Почему? Да, потому что если Вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в свою форму, а объем мышечных волокон при этом увеличивается.
- Мышцы - тяжелые, но при этом занимают маленький объем, в отличие от жира, который гораздо легче, а вот объем его в несколько раз больше. Это можно представить в виде пористой губки: она легкая, а вот объем её большой. То же самое можно сказать и о жире.
- Именно поэтому, когда происходит замещение жировой массы мышцами, которые, напоминаю, весят больше чем жир, то мы и получаем именно такую ситуацию: "...вес стоит...". И не стОит по этому поводу огорчаться.
- То есть очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит.
- Именно поэтому так важны измерения вашего тела, и эти показатели, на мой взгляд, важнее, чем цифры на весах.
ЧТО входит в замеры тела?
- вес в килограммах
- объемы тела в сантиметрах
Можно полученные данные внести, скажем, в такую таблицу и затем, по мере продвижения в работе над снижением веса вносить новые данные и вы увидите, что эти цифры тоже меняются:
Теперь давайте определим, а с какой частотой нужно делать замеры объёмов?
- Правильнее всего измерять объёмы тела один раз в месяц.
- Если делать это чаще, то вы вряд ли увидите серьезные изменения и, скорее всего, просто будете нервничать, что результатов не видно.
- Это точно так же, как и взвешивание один раз в неделю, после разгрузочного дня.
- Судя по вашим отчетам, некоторые из наших коллег по снижению веса практикуют это каждый день.
- С уверенностью могу сказать, что если это дисциплинирует одних, то других только вводит в стресс: вес тела достаточно нестабильная величина и на него влияет и задержка жидкости в теле, и то насколько поздний был прием пищи, и день цикла у женщин, и метеорологическая обстановка, и соль-сахар, особенно, из консервов, маринадов и так далее.
Так что, дорогие мои милые дамы, даже если "вес стоит", то не надо нервничать, а нужно просто обмерить себя со всех сторон и вздохнуть с облегчением.
Кстати, о том, что ваши объёмы меняются в сторону уменьшения, может красноречиво свидетельствовать и ваша повседневная одежда.
А я на этом откланиваюсь на сегодня и желаю всем вкусной Масленицы, но с контролем съедаемых блинчиков!
- Кстати, напоминаю, что блинчики с начинкой полезнее, чем просто блины: вы быстрее насытитесь.
- Самыми полезными начинками являются, например, гречневая каша с мясным фаршем, а ещё в эту начинку можно добавить спассерованные в воде репчатый лук и морковь.
- Начинками может служить всё, что угодно: каши, яйца, ягоды.
- Лично я люблю блинчики с творогом:
Вот их и буду сегодня готовить к завтраку. На всякий случай: начинка - творожная, сверху - сметана и горький шоколад. Вкусно!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963