Мы не можем быть продуктивными весь день, но можем использовать пики активности и помогать себе в моменты спада энергии.
Обратите внимание на наши советы:
1. Не загружайте себя непосильной работой
Проанализируйте свой день и отметьте, когда у вас случаются пики активности, а когда спад. Все мы имеет разные циркадные ритмы: кто-то активен в первой половине дня, а кто-то — к вечеру. От этого и отталкивайтесь при составлении рабочего графика.
В моменты спада энергии не выполняйте работу, которая требует повышенного внимания или быстрого решения. Это время можно посвятить рутинным обязанностям.
2. Не делайте кофе своим постоянным допингом
Кофеин бодрит и это подкупает, но многократно прибегая к нему в течение дня, можно попасть в зависимость. А любая зависимость требует повышения дозы.
Со временем организму будет требоваться всё больше кофеина, а его излишки создают нагрузку.
3. Двигайтесь, когда чувствуете упадок энергии
Может показаться парадоксальным, но этот способ работает так: при физической активности клетки нашего организма насыщаются кислородом, а это придаёт бодрости телу и ясности уму.
Любая активность, которая может быть реализована в рамках ситуации, поможет вам: приседание, отжимание, пешая прогулка по офису, а лучше за пределами на свежем воздухе. Сделайте это своей ежедневной привычкой.
4. Слушайте музыку во время работы
Выбор стиля зависит от цели. Можно выбрать расслабляющую, бодрящую, для концентрации внимания.
В сети можно найти много вариантов или включить те композиции, которые вам нравятся и вы точно знаете, что они поднимают настроение и дают энергию.
5. Полноценно высыпайтесь ночью
И это действительно работающий способ, хоть и может казаться слишком простым.
Спите не менее 7-8 часов, даже если вам кажется, что вполне хватит и 6. Многочисленные исследования на тему продолжительности сна, показывают, что недосып почти сразу сказывается на когнитивных способностях, а если он хронический, то поднять уровень энергии будет сложнее.
Если вы чувствуете усталость продолжительное время, вам не помогают отдых и смена деятельности, это может говорить о синдроме хронической усталости.
Синдром хронической усталости — заболевание, и визит к врачу нельзя откладывать.
Получите бесплатную онлайн-консультацию от сервиса персональной медицины Health Buddy и узнайте, какой план оздоровления вам подходит.