Избавиться от тревоги, успокоить разум и расслабить тело, привести их в состояние равновесия, которое распространяется на все сферы вашей жизни, поможет медитация «сканирование тела».
«В двух словах, эта практика требует, чтобы вы сосредоточились, осознали, как бы «просканировали», а затем расслабили каждую часть своего тела, – объясняет актриса Мария Шумакова («Сладкая жизнь»), которая вот уже 10 лет практикует йогу и медитацию. – Вы не только научитесь направлять внимание на собственное тело, но и лучше справляться со стрессом, регулировать свои эмоции и даже снимать боль».
О ПОЛЬЗЕ «СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА»:
1. Расслабление
Нередко мы испытываем сильнейшее напряжение, что иногда даже проявляется физической болью. Регулярно практикуясь, мы можем достичь состояния расслабления каждой клеточки тела, испытать физическое и эмоциональное исцеление. Главное – заниматься регулярно, пусть понемногу, но каждый день.
2. Медитация
Новичкам сложно погрузиться в глубокое медитативное состояние. «Сканирование тела» – одна из простейших техник медитации, которая позволяет легко концентрировать свое внимание, избегать блуждания ума.
3. Тренировка мозга
Существует исследование о том, что преимущества медитации «сканирование тела» являются результатом изменений нейропластичности в интероцептивной системе: проще говоря, это означает, что тело и разум становятся более синхронизированными.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
- Выполняйте практику сидя или лежа, в удобном для вас положении, в обстановке, где вас никто не побеспокоит, по крайней мере в течение 5–10 минут.
- Сначала сконцентрируйте внимание на макушке, затем опускайтесь ниже, старайтесь расслабить лоб, брови, щеки, челюсть, язык, уши, шею, плечи и т.д. Чем конкретнее, тем лучше. Позвольте сознанию пройти вниз по телу, через руки, кисти, туловище и в конце концов опуститесь к ступням и пальцам ног.
- Если вы чувствуете боль, напряжение или дискомфорт в какой-то части тела, представьте, что вы растворяете это ощущение, отпускаете его, направляя туда дыхание и тепло.
- Как и любая медитация, «сканирование тела» не получается с первого раза. Это нормально, когда время практики вы отвлекаетесь на посторонние вещи и мысли. Не переживайте, продолжайте заниматься и буквально через 2–3 недели вы научитесь сдерживать тревогу.