Как избавиться от мысленной жвачки

Как перестать заниматься мысленной жвачкой.

Муссирование, пережевывание одной и той же мысли может быть очень изматывающим.  А еще это тормозит нас, высасывает энергию, порой вызывает бессонницу и в итоге все равно не приводит ни к каким дельным решениям.

На самом деле, цель у мысленной жвачки одна — обрести контроль над ситуацией.

По большому счету, обретение контроля — это тоже иллюзия. Мы ничего не можем контролировать полностью. Слишком много факторов оказывают влияние как на нас, так и на окружающий мир.

Но так устроен наш мозг: когда ему кажется (ключевое слово здесь кажется), что все под контролем, мы чувствуем себя в безопасности. А потребность в безопасности — одна из основных, базовых потребностей.

При этом мы (вернее, наше сознание) не учитываем тот факт, что вещи, вокруг которых вертятся наши мысли, как правило, не представляют для нас никакой угрозы. Возможно, мы испытаем некоторое неудобство, возможно, что-то пойдет не так, как нам бы хотелось… Но большинство вещей, которые нас мучают, не влияют принципиальным образом на нашу безопасность.

И для того, чтобы это осознать и таким образом переключить наши мысли на что-то более приятное, полезное и конструктивное, стоит сконцентрироваться на следующем.

1. Если вас беспокоит нечто, касающееся будущего события и вы боитесь принять неверное решение, придется смириться с тем, что сейчас вы с точностью не можете предугадать, как будут разворачиваться события, ведь вы же не предсказатель. Следовательно, или вы примете решение, в результате которого все сложится самым лучшим для вас образом, или вы примите решение и все пойдет не так, как вам бы хотелось. Зато в этом случае вы получите ценный опыт и личностно подрастете. Все психологи сходятся во мнении, что как личности мы растем, развиваемся и набираемся житейской мудрости в первую очередь благодаря фрустрациям (или обломам, неудачам, неприятностям — на человеческом языке). Если бы все в жизни всегда получалось так, как мы хотим, наша психика осталась бы на уровне трехлетки.
2. Возможно, вас беспокоит какое-то событие из прошлого и вы снова и снова прокручиваете его в голове и ругаете себя за то, что поступили не так  и сказали не то (или, наоборот, чего-то не сказали, а должны были). Возможно, вы не можете забыть причиненные вам обиду, или несправедливость.
   Как бы там ни было, мысли вокруг прошлого события — это неосознаваемая попытка обрести над ним контроль, или даже изменить его.
   И вы знаете, вы и правда можете изменить это событие.
   Ведь известно,  что наш мозг не отличает вымысел от реальности. Поэтому прочувственно, в деталях, представьте себе, что эпизод, который не дает вам покоя, разворачивался так, как вам бы хотелось. Вообразите, как вы бы могли повести себя, как другие люди отреагировали. Нарисуйте четкую картинку перед глазами, а еще лучше — что-то вроде фильма, или мультика. Услышьте, как  и что говорите вы и другие участники этого эпизода. Поймайте ощущения в теле, которые были бы, пойди оно так, чтобы вы остались довольны.
   Если представить все достаточно реалистично, то техника работает на ура и при должном внимании к себе вы почувствуете, как из тела уходит напряжение, а мысли становятся легкими и приятными.

А где чаще всего витают ваши мысли? В настоящем, в прошлом, или в будущем? Поделюсь своим опытом: после того, как я прошла психотерапию в гештальт подходе, я живу в основном в настоящем, в здесь и сейчас. И это — классное и весьма ресурсное ощущение.