- Новое исследование показало, что 20 минут ежедневных умеренных или энергичных физических упражнений в раннем пожилом возрасте (от 70 до 75 лет) могут наилучшим образом предотвратить серьезные сердечные заболевания, включая сердечную недостаточность, в более позднем пожилом возрасте (80 лет и старше).
- Поддержание активного образа жизни с течением времени было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти как у мужчин, так и у женщин-участников.
- Умеренная физическая активность включала пешие прогулки и рыбалку, в то время как активная физическая активность включала садоводство, занятия в тренажерном зале, езду на велосипеде, танцы и плавание.
Согласно новому исследованию, двадцать минут физических упражнений в день могут помочь отвлечь внимание врача, особенно когда речь идет о здоровье сердца.
Исследование, опубликованное 14 февраля в журнале Heart, показало, что 20 минут ежедневных умеренных или энергичных физических упражнений в раннем пожилом возрасте (от 70 до 75 лет) могут наилучшим образом предотвратить серьезные сердечные заболевания, включая сердечную недостаточность, в более позднем пожилом возрасте (80 лет и старше).
Ни для кого не новость, что физические упражнения полезны для здоровья сердца и продления здоровой жизни.
Но полученные результаты подтверждают тот факт, что даже небольшие действия могут иметь большое значение для общего состояния здоровья.
Физические упражнения и здоровье сердца.
использование уровней физической активности и поддержание активного образа жизни с течением времени были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти как у мужчин, так и у женщин-участников.
“Это исследование подтверждает то, что мы знаем о важности включения физической активности в повседневную жизнь”, - сказала доктор Рэйчел-Мария Браун Таласка, директор стационарной кардиологической службы больницы Ленокс Хилл.
“Любая деятельность лучше, чем ничего. И начинать в более позднем возрасте лучше, чем никогда не начинать заниматься физическими упражнениями. Пожилые пациенты не должны чувствовать, что возраст является ограничивающим фактором при поддержании или начале фитнес-плана", - сказала она.
Большинство участников исследования демонстрировали активную физическую активность с течением времени, что было связано с 52-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин, чем у участников со стабильно низкими показателями.
В этом исследовании наиболее сильные ассоциации наблюдались среди мужчин, но исследователи отмечают, что у женщин, которые занимались большей физической активностью, также были стабильно более низкие показатели заболеваемости почти всеми сердечно-сосудистыми исходами.
Как включить физическую активность в более позднем возрасте.
Для целей исследования исследователи попросили участников заполнить анкеты об уровне их физической активности в каждый из моментов времени.
Умеренная физическая активность включала пешие прогулки и рыбалку, в то время как активная физическая активность включала садоводство, занятия в тренажерном зале, езду на велосипеде, танцы и плавание.
Участники, которые ежедневно занимались физической активностью не менее 20 минут, считались активными. Те, у кого была меньшая физическая активность, были определены как неактивные.
“Активность умеренной интенсивности должна увеличить частоту сердечных сокращений, и вы будете дышать тяжелее, чем в состоянии покоя, но вы все равно сможете поддерживать беседу”, - сказал Браун Таласка. “Интенсивная активность также должна увеличивать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Вы начнете потеть, и вам будет трудно говорить полными предложениями. Это хороший показатель вашего уровня интенсивности”.
Для обычного человека умеренные физические упражнения, которые пожилые люди могут включить в свой образ жизни, могут включать водную аэробику, бальные танцы, садоводство, быструю ходьбу или езду на велосипеде по ровной дороге.
Энергичные упражнения для пожилых людей могут включать плавание, бег, занятия аэробными танцами, пешие прогулки в гору и теннис в одиночном разряде.
В целом, исследование показало, что для максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы рекомендуется 20 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.
Но прежде чем приступить к новым упражнениям, Браун Таласка рекомендует проконсультироваться с вашим врачом.
“Прежде чем начинать новый режим упражнений, всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить, какие виды и объем физической активности подходят вам, особенно если у вас уже есть заболевание, физическая инвалидность или недавняя травма”, - сказала она.
ПОЖАЛУЙСТА НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА!