В наши сложные времена, когда повестка меняется несколько раз в день, трудно оставаться в равновесии. Невозможно сформировать какое-то мнение, тем более высказать что-то не фальшивое. У меня, например, есть друзья и в Киеве, и в Горловке, и в Харькове, и в Одессе. И я молчу, потому что мне горько.
Всем нормальным людям нужно мирное небо, чтобы растить детей, сажать сады, строить карьеру, любить, дружить, дышать, жить. И для этого нужны другие новости...
Тем не менее, можно вывести себя из состояния паники и уныния. Я не психолог, но как преподавателю мне известны основные приёмы сохранять работоспособность в сложных условиях. Сейчас этими приёмами я с вами поделюсь.
Погрузиться в рутину
По-настоящему мы можем повлиять только на порядок в своём доме. В хозяйстве всегда найдётся уголок или шкаф, который требует пересмотра или уборки. Отрицательные эмоции можно пустить на борьбу с бардаком и пылью. Это конструктивно. Представьте: сложности пройдут, а у вас всё по полочкам и вдохновляет на созидание. Ещё лучше, если уборка будет связана с заботой о ком-то из близких.
Жить по расписанию
Когда нервная система испытывает перегрузки, можно помочь себе, составив дневное расписание дел. Наш мозг любит ясность, поэтому будет полезно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, иметь списки необходимых покупок, запланированных к прочтению книг или рабочих планов. Новости, кстати, тоже лучше смотреть строго по расписанию, а не обновлять то и дело новостные ленты или социальные сети, где половина сообщений — фейки, живущие полчаса.
Поддерживать общение с близкими
В зависимости от своего состояния мы можем как искать поддержки у того, кто сильнее, так и самим стать поддержкой. В любом случае, доброжелательные беседы помогают понять свои эмоции, прожить их и найти способ жить. Главное — оставаться в мире со всеми, с кем это возможно. Политические проблемы и разногласия не должны рушить семейные отношения.
Техники заземления
Если стало совсем худо, рекомендую технику дыxaния пo cxeмe 4—7—8 (4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох). Повторять хотя бы 5 раз.
Ещё одна отвлекающая техника: ответы на вопросы.
— назовите 5 вещей, которые вы сейчас видите;
— назовите 4 вещи, которых вы сейчас касаетесь;
— назовите 3 вещи, которые вы сейчас слышите;
— назовите 2 вещи, запах которых вы сейчас чувствуете;
— назовите 1 вещь, которую вы сейчас чувствуете на вкус.
Как только станет легче, переходите к первому приёму.
Берегите вдохновение!
Ваша К. С.