Пока новостные ленты разрываются от негатива, агрессии, войн и санкций, лучшее, что мы можем сделать — это позаботиться о себе. Потому что война всегда заканчивается, а психологические травмы остаются на всю жизнь.
Сегодня делюсь 3 простыми действиями, которые помогут перенаправить фокус внимания на действительно важное, перестать бояться за будущее и продолжать жить даже в таких непростых условиях.
Вы замечали, что даже в самом крупном кризисе, когда мир буквально потрясен происходящим, будь-то 2008, 2014 или 2020, были люди, компании и даже страны-победители? Они сумели сохранить трезвость ума, проявили смекалку и вышли на совершенно новый уровень развития. Пока весь мир паниковал и принимал необдуманные решения, основанные на страхе, они сделали квантовый скачок. Смута вокруг — это всегда хороший трамплин, если суметь отключить мозг от информационного шума и направить все внимание на себя и свое развитие. И нет, я не призываю делать деньги на бедах людей. Просто хочу, чтобы вы услышали:
То, что сейчас происходит в мире — это факт. Но то, какой будет ваша жизнь, исходя из этого факта, — всецело ваш выбор.
Когда началась война спецоперация на Украине, я четко отследила свое внутреннее состояние. Еще до этих событий мне было неспокойно, тревожно и даже местами страшно за свою жизнь. Причина простая: я меняла сферу деятельности и не до конца была уверена, что смогу выстоять. С началом войны мое состояние только усугубилось. Теперь я боялась за свое будущее латентно, даже не замечая этого, а все внимание направляла на внешнее: чтение новостных лент, обсуждение ситуации, переживания за мир во всем мире, разочарование, агрессия. Вместо решения конкретной личной проблемы я распылялась на вещи, которые никак не могу контролировать, и еще сильнее впадала в отчаяние.
К счастью, психология и духовные практики помогают отследить за собой подобные «обманки мозга» и вернуть внимание в нужное русло. Как итог, я успешно прохожу новый этап своей жизни, меньше вовлекаюсь в происходящее, принимаю факты такими, какие они есть, и легко адаптируюсь к переменам.
Ниже — 3 простых действия, которые помогают перенаправить фокус с внешнего на собственную жизнь, выйти из состояния жертвы и стать творцом своей реальности.
1. Займитесь спортом
Первое, что важно сделать, когда бесконтрольный ум идет в разгул и нагнетает панику, — это вернуть все внимание в тело. Наши эмоции сильно зависят от того, какие гормоны вырабатываются на данный момент в организме. Если много кортизола или адреналина, мы будем суетиться, совершать бесконтрольные поступки, излишне переживать и впадать в тревожность. Недостаток норадреналина? Будем ловить депрессивные нотки, апатию и разочаровываться в целом мире.
Спорт позволяет нормализовать выработку гормонов и переключить внимание на тело, а значит хотя бы ненадолго перестать думать о том, что происходит, что еще не произошло и, возможно, даже никогда не произойдет.
Есть классный лайфхак, помогающий определить, какой спорт будет наиболее эффективным для вас в текущей ситуации. Представьте, что вы идете по лесу и внезапно сталкиваетесь с тигром. Что вы сделаете?
- Убежите
- Замрете на месте
- Начнете нападать первыми, ведь это лучшая защита
Если вы выбрали вариант «убежать», то вам подойдут активные кардионагрузки: бег, скакалка, плаванье, велосипед, лыжи. Даже ходьба станет для вас хорошей тренировкой, если слегка ускорить темп, пройтись по лестницам или горкам.
Для тех, кто в случае опасности «замирает на месте», подойдут спокойные медитативные практики, такие как йога, цигун, растяжка (стретчинг). На них вы сможете расслабиться и направить внимание вовнутрь.
Если ваш вариант — «напасть первым», попробуйте сбросить стресс через бокс, дзюдо, фитнес-боксинг или любые направления активных боевых искусств.
Лично я для себя выбрала бег, пилатес, плавание и йогу. Чередую в зависимости от настроения, количества энергии и уровня стресса.
2. Пропишите план действий
Когда в мире все настолько стремительно меняется, создается внутреннее ощущение выбитой почвы из под ног. Мы теряем уверенность в завтрашнем дне, становимся зависимыми от внешних обстоятельств и убираем личные ценности и ориентиры на второй план. Я была в приятном шоке от того, как легко практика планирования на пол года вперед вернула мне чувство безопасности, уверенности в своих силах вопреки обстоятельствам и радость от жизни.
Итак, рисуем табличку и разбиваем ее на 6 строк — это ближайшие 6 месяцев. Количество столбцов сделайте равным числу ваших источников дохода. Важно выбрать именно те способы заработка, которыми вы можете управлять. Так что инвестиции отпадают.
Начните заполнять таблицу с конца и попробуйте почувствовать, какая суммарно цифра должна быть у вас в качестве месячного заработка через 6 месяцев. Даже если сейчас она кажется вам запредельной, но вы чувствуете, что это именно ОНО, — ни в коем случае не занижайте ее. Как говорится,
мы часто переоцениваем то, что можем сделать за неделю, но недооцениваем то, на что способны за пять лет.
Затем пропишите ваши финансовые цели на 5-й, 4-й, 3-й и т.д. месяцы и разделите их по вашим проектам (источникам дохода). Обратите внимание, что цели должны быть выполнимыми. Если весь последний год вы зарабатывали по 50 т.р., а теперь внезапно захотели сделать 250 т.р. уже в следующем месяце, ваш мозг испугается и начнет сопротивляться, саботировать. Пусть максимальный подъем будет в 1,5-2 раза за единицу времени, не больше!
После того, как все цифры проставлены, начинается самое интересное — как же к этим цифрам прийти? Особенно с учетом текущей нестабильности в мире. На этот вопрос вы должны ответить себе сами.
Я рекомендую отдельно выписать все свои компетенции и навыки, а также объективно оценить проекты, в которых или над которыми вы работаете. Постепенно начинайте выписывать в таблицу необходимые для достижения целей шаги. В какой-то момент вы будете готовы обсудить с начальством повышение зарплаты, а когда-то вам, наоборот, надо будет уйти с работы и двигаться дальше. Где-то вам может потребоваться пройти дополнительное обучение, чтобы повысить квалификацию, найти новых клиентов и/или партнеров.
Распишите свои действия в экстренных ситуациях. Допустим, вы работаете с иностранными клиентами, которые в один момент могут прервать с вами сотрудничество из-за текущего положения России в мире. Что вы будете делать тогда? Если вы больше не сможете получать переводы на карту в качестве оплаты, как переорганизуете работу? Чем больше вариантов выхода из трудных ситуаций вы себе пропишете сейчас, тем спокойнее будете жить ближайшие пол года.
По итогу у вас получится таблица с глобальными последовательными целями на каждый месяц. Остается сделать декомпозицию, то есть разбить большие цели на маленькие задачи, и перевести фокус с паники на реальные ежедневные действия, которые точно принесут вам результат.
3. Медитируйте
Я ежедневно практикую медитацию на протяжении вот уже 2,5 лет, и могу с уверенностью заявить, что это один из лучших инструментов для работы с мозгом. Из преимуществ:
- и др.
От себя добавлю: лучшее, что может дать медитация именно сейчас, — это избавить вас от лишнего информационного шума и вернуть ум в состояние тишины и покоя. Она поможет сместить фокус с общемировых проблем, на которые мы с трудом можем повлиять, на нашу собственную жизнь, где успех или неудача зависят исключительно от нас самих.
Само слово «медитация» переводится как «глубокое размышление». Разновидностей медитаций очень много, но глобально их можно разделить на следующие группы:
- Концентрация на внешнем объекте (свеча, камень, предмет искусства);
- Концентрация на дыхании;
- Медитации с визуализацией (когда вы создаете в уме определенные образы);
- Концентрация на позитивной идее через мантру (звук, обычно на санскритском языке).
Тем, кто с медитацией пока не знаком, я рекомендую скачать любое тематическое приложение и просто попробовать, потому что это интуитивная практика. Уверяю, первые результаты вы почувствуете уже после нескольких практик.
Ниже делюсь парочкой любимых медитативных техник. При желании, можете начать с них, или же поищите что-то свое.
№1 Уроки Медитации
№2 Mind Detox от Игоря Будникова
№3 Prosto App от Ирены Понарошку
И на этой ноте я с вами прощаюсь! Делитесь этой статьей с теми, кому она может быть сейчас полезна.