Прокрастинация означает откладывание вещей на потом. К примеру: с завтрашнего дня я начинаю бегать, с завтрашнего дня я перестаю курить, с завтрашнего дня я буду больше заботиться о себе. Все с завтрашнего дня.
Вы тоже этим страдаете? Расслабьтесь, большинство из нас болеют этим.
Прокрастинация более вероятна, когда нет сроков
Давайте рассмотрим ситуации, когда у вас есть план, чтобы создать свой собственный бизнес, или внедрить в жизнь здоровое питание. В таких ситуациях вам придется столкнуться с тем фактом, что никто никогда не установит вам дедлайн. И если единственное, что на вас давит — установленные сроки в голове, то есть хороший шанс, что вы никогда не сможете выполнить план того, о чем вы мечтаете.
Как работает прокрастинация?
Этот абзац основан на замечательной речи Тима Урбана, которую я недавно услышала. Он очень весело и просто объясняет, как работает прокрастинация. Если вы не хотите ее слушать, я кратко расскажу вам, в чем дело.
Представьте себе мозг как корабль. На этом корабле есть рулевое колесо. В мозгу людей, у которых нет проблем с отсрочкой, за рулем стоит рациональный и сбалансированный активист – создатель. Этот человек работает над важными для себя проектами, потому что он знает, что только так он может их создать. После работы он с радостью предается отдыху (ведь он знает, что такое время тоже чрезвычайно важно). Это расслабление очень приятно, потому что это заслуженный вкус лучше всего. Поэтому его жизнь-это баланс между работой и отдыхом. Это позволяет ему создавать свои проекты и наслаждаться их плодами.
Как работает мозг в плане прокрастинации?
У нас есть несколько интересных «персонажей» в мозгу. Познакомьтесь с «Обезьяной Удовольствия». У обезьяны в жизни одна цель - мгновенное удовольствие. В течение большей части времени она управляет кораблем. Как это работает?
Вы должны сделать что-то важное, например, создание вашего бизнеса. Это работа, которая с большой долей вероятности не принесет плодов сразу. Для создания крутого бизнеса требуется регулярная работа, приверженность и переход через бесплодный период. Иногда вам также нужно пережить несколько неудач, которые либо учат, либо меняют цели.
Обезьяна эта, однако, не знает понятия прошлого или будущего. Она не понимает, что работа, плоды которой будут через год, имеет смысл. Она хочет свежее мясо удовольствия немедленно.
Поэтому, когда я начала писать этот пост, моя обезьяна после одного предложения шла к холодильнику, чтобы поесть (нет, я не была голодна, но кто знает, может быть, я найду там что-то интересное). Потом мне вдруг вспомнилось, что я должна была проверить, нет ли скидки на ковер мечты в новую квартиру. Когда я это сделала, мне пришло в голову, что стоит сделать стирку, и после того, как я ее сделала, я действительно проголодалась. Все эти действия заняли у меня довольно много времени, поэтому сил писать пост уже не было. Надеюсь вы поняли, как работает обезьяна? Для нее важно только то, чтобы сейчас было приятно и приятно.
Однако такое удовольствие имеет свою цену. И это цена чрезвычайно высокая. Это чувство полного отсутствия дел, разочарования, гнева и бессмысленности. Даже если мы чувствуем в себе миссию сделать что-то, мы не можем этого сделать. Это больно. Нам не нравится чувствовать боль, поэтому обезьяна придумывает больше способов не чувствовать и не действовать. Он наполняет нашу жизнь мгновенным иллюзорным удовольствием, убегая от истинного смысла удовольствия. И так снова и снова. Добро пожаловать в мир прокрастинации.
Монстр паники - единственный, кто может поймать прокрастинацию
Если в вашем проекте есть сроки, то у нас есть возможность познакомиться со вторым персонажем - монстром паники.
Монстр - единственное, чего боится обезьяна. Когда дедлайн приближается, появляется монстр, и обезьяна скользит по дереву. Тогда есть место, у руля, для активиста - создателя. Мы работаем очень быстро и очень эффективно, во многих случаях нам удается вовремя сдать проект.
Однако в проектах без дедлайна - в нашем собственном создании Панический монстр не имеет возможности появиться. Поэтому мы откладываем действие на потом. Каждый день мы говорим себе: «Я сделаю это завтра». Часто завтра означает никогда.
Прокрастинация и ее причины
Одна из главных причин, по которой мы откладываем вещи на потом (или никогда даже не начинаем их), - это страх неудачи. Мы предпочитаем не делать что-то, потому что неудача может быть разрушительной для нас. Часто такие тенденции могут иметь люди с нарциссическими чертами, для которых неудача неприемлема, и они думают, что это разрушит их чувство ценности.
Часто этот страх неудачи принимает форму перфекционизма - я не буду этого делать, пока он не станет идеальным (и часто он никогда не будет идеальным, поэтому я никогда не начну)
Также возможно бездействие из-за страха успеха. Такого успеха мы тоже часто боимся. У меня есть близкий человек, который организовал свою жизнь так, чтобы у него никогда не было денег. Но он не производил особого впечатления несчастного. Долгие годы у меня складывалось впечатление, что ему деньги просто не нужны сверх необходимого минимума. Но потом я заметила более широкую картину. Этот человек был из богатой семьи и в результате различных потрясений потерял все. Имущество, дом, деньги. Страх перед повторной потерей был настолько силен, что он настроился на финансовую пассивность, объясняя себе, что деньги не важны.
Успех иногда может быть связан с чем-то, чего мы боимся, и поэтому мы не хотим предпринимать действия для его достижения. Причины страха перед успехом могут быть бессознательными, поэтому хороший способ работать с ними - это психотерапия, о которой я писала здесь.
Что делать, чтобы выйти из порочного круга прокрастинации?
Ежедневное напоминание о том зачем вообще это все нужно
Это значит, что каждый день нужно пытаться вспомнить, зачем я вообще делаю свой проект? Когда я начала создавать этот блог, мое видение состояло в том, чтобы продвигать психологию и психотерапию как инструменты для создания счастливой жизни и расширения сознания. Когда я вспоминаю об этом, это дает мне много мотивации. Я думаю: «Хорошо, завтра я напишу им о том или ином», и это заставляет меня хотеть продолжать.
Не стоит бежать от себя
Это мой следующий шаг для борьбы с прокрастинацией. Люди с проблемой прокрастинации также склонны жалеть себя, когда им не удается достичь целей. Такой подход только усугубляет страдания и отвращение к себе. Вместо этого можно посмотреть, как бы вы относились к себе (когда в сотый раз откладывали начало проекта), если бы вы были к себе ласковым, понимающим, но тоже несколько требовательным как родитель. Из этого пространства я сознательно задаю себе вопрос: хочу ли я сейчас творить или бежать. Иногда, несмотря ни на что, я выбираю побег, но уже сам процесс задавания себе этого вопроса, часто заставляет меня прилагать усилия. Когда-то он ассоциировался у меня с мучениями, теперь я понимаю, что делать что-то, хотя мне и не хочется, - это именно то, что поможет развиваться моему проекту.
Психотерапия против прокрастинации
Психотерапевт может помочь понять, почему мы не можем приложить усилия, чтобы осуществить наши мечты. Психотерапия - это погружение в себя, чтобы понять, почему мы действуем по определенным схемам, и как только у нас есть более широкая перспектива, мы часто можем найти решение проблемы. Профессор Джозеф Феррари, который занимается темой прокрастинации, в одной из своих статей рекомендует психодинамическую терапию как наиболее эффективную для работы над этой проблемой. По моему опыту, эриксоновская терапия работает очень хорошо в этой теме.